最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，减腰腹赘肉瑜伽动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！

动作1-2、

双脚分开大于一腿长，进入战士二式

吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟

呼气，收紧核心，右手伸直向上延展

身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

上个体式进入，减少腰部赘肉的瑜伽动作，上半身向左侧屈

吸气，右手在右脚内侧撑地

呼气，如何瘦腰腹部赘肉的瑜伽动作，胸腔肚脐转向正前方

左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

保持战士二姿势，双手向上伸直



收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度。

吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉，这对消除腰和腹部的赘肉很管用。

左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

上个体式退出回到战士二式



吸气，双手向上带动脊柱延展

呼气，上半身向右侧侧屈

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

两侧腰等长伸展，减腰腹赘肉瑜伽视频，停留5-8个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地，进入跪姿

离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置，这样对腰腹的锻炼更有效。

吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直

呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

从虎式退出，右大腿垂直于地面

要减腰腹部的赘肉，一定要加强运动，因为运动是最快的减肥方法，同时，还要控制进食的量，尤其是摄入主食的量，只要坚持这些运动，一定可以让自己瘦下来。介绍5种运动的减肥方法。1、仰卧起坐。这是一种做起来很简单的动作。

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。2、屏息，在心里默数3~5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。4、重复几次。

左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线

呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

右手在右肩下方撑地，可以减少腰部赘肉的瑜伽体式，左臂伸展过头

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2 一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。腰部向左扭转。

转头看上方，停留5-8个呼吸

保持在上个体式，吸气脊柱延展

呼气，胸腔肚脐向左侧扭转

左手臂向下，转头看向地面



定住髋部不动，停留5-8个呼吸

从上一体式退出，上半身向上立直

每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 瘦腹瘦腰妙招三:保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候。

吸气，右手向上伸直，腰腹部赘肉结合瑜伽怎么瘦，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我们现在都市中，十分受各位女性朋友喜爱的一种运动，它拥有减肥健身的功效。

右手向左侧伸展，瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作，停留5-8个呼吸

动作9-10、

双手撑地体后，双腿伸直进入反台式

肩膀和手腕垂直，保持核心收紧

呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部

左右交替练习，重复练习10-15次

之后静态保持5-8个呼吸



坚持瑜伽就是好身材的起点！