今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，五个瑜伽瘦腿动作，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压



头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

瘦腿瑜伽有哪些2 速成明星般长腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立。

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，收腹、屈双膝



双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，瘦腿的瑜伽动作有哪些，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，瑜伽瘦腿动作，脊背延展



双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，瑜伽瘦腿的最快方法，屈肘、大臂内夹

猫弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气。

step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

瘦腿瑜伽方法：1、英雄坐姿 看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立。

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，瘦小腿的瑜伽动作，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝。

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，瑜伽动作瘦大腿最有效，停留5轮呼吸换反侧

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟



双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

瘦腿瑜伽五招2 第一，双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，瑜伽瘦腿视频，从髋部折叠身体

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地



右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，瘦大腿瑜伽7个动作图，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧