初学者练瑜伽基本动作,练瑜伽一个动作要练多久
527 2022-11-15
最近有部分伽人留言提到:自己两侧腰部的赘肉特别难减,做了很多腰部的练习收效甚微!
动作三:腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方。
要不,试试今天这9个专瘦侧腰的动作?把它加入进瑜伽练习当中,瑜伽紧致肚子腰部赘肉,坚持练习,真的很有效!
1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部,锻炼腹部肌肉群,消除多余赘肉,使腰身纤细有弹性,按摩腹部器官,促进代谢,预防便秘。A.手杖式坐于地面上,曲右膝盖,右脚抵住会阴处,脚掌紧贴左大腿根部,左腿朝后伸直。
动作1-3、
呼气,瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作,启动核心,身体向右侧屈
吸气,还原,呼气,向侧向另外一侧
3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。
瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。
左右交替练习,重复练习15-20次
呼气,启动核心,身体向右侧屈
吸气,还原,减上半身赘肉的瑜伽,呼气,向另外一侧屈
左右交替练习,重复练习15-20次
右手向上伸直向左侧延展
吸气,减少腰部压力的睡姿,左手上下移动10-15次后换另外一侧
风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
动作4-5、
右腿屈膝,右髋向外旋
吸气,双手放头部两侧
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作:身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。
瑜伽仰卧抬腿式,这是一个很有运动量和经常用到的体式,不论是想减掉腰腹部的赘肉,还是想练出迷人的马甲线,都很适合练习。从仰卧姿势进入,双手弯曲托住腰部,手肘关节处着地,收紧腹部,双腿呈盘坐式保持不动。
呼气,收紧核心
身体侧屈向左,吸气,还原
呼气,再侧右,重复10-12次
瘦腰瑜伽怎么练1 扭转腰式-减少腰部脂肪 这个姿势有助于挤压腰部,有助于减少腰部脂肪,使腰部更加纤细,同时还能有效矫正脊柱,使身材更加健美挺拔。练习方式:练习者站立在垫子上,两腿分开大约两步宽。
呼气,收紧核心,左手向侧伸展
吸气还原,重复10-12次
动作6、
瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
右腿屈膝落地,左腿伸直
吸气,双手放后脑勺
1、(静态动作)拉伸激活:简易坐保持在瑜伽垫,两侧坐骨向下坐实地面,右手肘、小臂贴地,吸气,拉长脊柱,呼气,左手伸直向上往右侧屈,保持8个呼吸换边。2、仰卧侧卷腹:仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝抬起,膝盖注意对齐髋部。
呼气,启动核心,先侧向左侧
吸气,还预测,呼气,再向右侧
重复10-12次
动作7、
吸气,腰腹瘦身瑜伽体式,侧屈向右,重复10-12次
动作8、
左手向下碰右手,吸气,还原
重复10-12次
动作9、呼气,收紧核心
身体向左侧屈,右手向上伸直
吸气还原,重复10-12次
动作04-09换边练习