最近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，做了很多腰部的练习收效甚微！

动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方。

要不，试试今天这9个专瘦侧腰的动作？把它加入进瑜伽练习当中，瑜伽紧致肚子腰部赘肉，坚持练习，真的很有效！

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

动作1-3、

山式，双手放在大腿两侧

呼气，瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作，启动核心，身体向右侧屈



吸气，还原，呼气，向侧向另外一侧

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

左右交替练习，重复练习15-20次

吸气，右手叉腰，左手向上伸直

呼气，启动核心，身体向右侧屈

吸气，还原，减上半身赘肉的瑜伽，呼气，向另外一侧屈

左右交替练习，重复练习15-20次

​呼气，收紧核心，瑜伽减腹部赘肉动作，身体向左侧屈

右手向上伸直向左侧延展

吸气，减少腰部压力的睡姿，左手上下移动10-15次后换另外一侧

风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。



动作4-5、

从山式进入战士二

右腿屈膝，右髋向外旋

吸气，双手放头部两侧

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

呼气，收紧核心

身体侧屈向左，吸气，还原

呼气，再侧右，重复10-12次

吸气，右手向上伸直

瘦腰瑜伽怎么练1 扭转腰式-减少腰部脂肪 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。练习方式：练习者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽。

呼气，收紧核心，左手向侧伸展

吸气还原，重复10-12次

动作6、

从上一动作退出，进入门闩式

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

右腿屈膝落地，左腿伸直

吸气，双手放后脑勺

1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。2、仰卧侧卷腹：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部。



呼气，启动核心，先侧向左侧

吸气，还预测，呼气，再向右侧

重复10-12次

动作7、

呼气，减少腰部压力的坐姿，启动核心，身体扭转向左



吸气，腰腹瘦身瑜伽体式，侧屈向右，重复10-12次

动作8、

之后右手落地，仰卧起坐起不来怎么办，呼气，收紧核心

左手向下碰右手，吸气，还原



重复10-12次

动作9、

呼气，收紧核心

身体向左侧屈，右手向上伸直

吸气还原，重复10-12次

动作04-09换边练习