练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，初学瑜伽简单24式图，把基础动作视为理所当然，瑜伽84个经典体式。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

为什么基本姿势很重要

辅助工具: 你需要几个枕头,一面墙和瑜伽垫 呼吸: 用你的呼吸引导你进入和离开每一个瑜伽姿势,以放松的步伐移动。通过你的鼻子深呼吸。想象你有你的腰部有一条宽松的带子,当你吸气时,将呼吸带向前、向两侧和向后扩展。当你呼气时。

狮身人面像:拉伸下背部。双腿并拢躺在地上。胸部抬离地面时，手肘在肩下，前臂在前地面，臀部和大腿紧贴地面。肩膀放松，脊椎拉长1到3分钟。小贴士:坐起来，感觉后腰很舒服。不要过度拉伸。当你感到任何不适或疼痛时。

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，并为所有的体式保持更坚实的基础。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我，瑜伽99个动作及名称。比如下面这些体式：

树式

4、狮身人面像式 动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。秋季练瑜伽的注意事项 1、循序渐进、切忌过猛。

当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式。 按照瑜伽的要求,腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内。

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，收紧核心肌群。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，人面狮身式瑜伽口令，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

首先仰面向下，躺于地垫中央，双手放在体前，小臂端平。将自己的脚趾向后，缓慢的配合吸气，让胸腔向前沿着。呼气双肩向下松弛，放松整条脊柱，放松后背再来缓慢的吸气。让胸腔再向上一点，呼气的时候双肩继续向下沉。

先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸，屈肘，让小臂放在瑜伽垫上，双手做合十的动作。

坐立前屈

一，狮身人面像动作，这个动作主要是为了拉伸我们的肌肉，还有降低腰椎间盘的压力。它采用侧卧的姿势，将肘部放在肩关节的两边，骨盆贴地，稳定好骨盆之后上半身缓慢向上伸展，向上伸展的时候，骨盆不要离开地面。

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸，人面狮身瑜伽体式讲解。在坐姿中，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

这样，瑜伽狮身人面式详解，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的。

束角式

3.将狮身人面像体式的要点放入下犬式中。将这些相同的要点放入下犬式中：您将手放在肩膀下方， 伸直手臂；脚趾拉长，指向远方；脚掌压入垫子，启动腿；双手向后拉， 将下腹部拉向肋骨时，肋骨向前。肩膀下压，深呼吸。

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

坐角式

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式。

你保持一个姿势的时间越长，人面狮身式的功效，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它，狮身人面式辅导。

狮身人面式

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。

这个体式也能轻轻地拉伸你身体的前部。当进入骆驼式，轮式，弓式时，你可以同时进行背部活动和身体前部拉伸。