对于懒胖子来说，走走都很费劲了，更别说是去健身房啦!懒得动，要有向拥有小蛮腰，肿么办呢?那只有在床上练啦!4个急速瘦肚子动作，让你在床上都能瘦!急速平坦腹部，瘦出小蛮腰!

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

急速瘦腹动作1：仰卧单腿屈伸

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，5个床上腹部减肥动作，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2 美人鱼 1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 （ 伸展右侧腰 ）。

急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬

动作要领：

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，趴着瘦肚子的动作图片，同时双手向前两手掌扶住小腿，床上瑜伽减肥动作图解，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

急速瘦腹动作3：两头起剪刀腿

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直抬起，床上瘦肚子最简单动作视频，同时肩膀抬起，收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。

急速瘦腹动作4：仰卧悬空腿摆动

动作要领：

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。

第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动。

2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

4个动作，简单，高效，便捷!让你躺在床上，就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时，还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!加油吧!

睡前六个压力的瑜伽体式~

如果你每天都已经是一副累趴的状态，这时候想让你多做一会儿运动，想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢，瑜伽每天必练8个动作，下面6个瑜伽体式，让你缓解压力，更好地恢复精力。

开跨坐▲

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

坐姿，双腿打开90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，中老年45分钟有氧健身舞，尽可能伸直背部，通过前倾来拉直髋部和跨部，拉伸30秒。

蝗虫式▲

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。

躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，一周瘦小腹八个动作，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

仰卧束角式▲

双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，60分钟拉伸瑜伽视频，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

卧脊柱扭转式▲

躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

挺卧式▲

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。