为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。

下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄，人面狮身式瑜伽的几个动作。

6个瑜伽体式美背减龄

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1、人面狮身

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

屈肘，双手五指打开放于头两侧

吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面

保持5-8轮呼吸

2、眼镜蛇

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

1，健身项目：瑜伽之人面狮身式 2，健身目的：你想天鹅颈吗？你想马甲线啊？就这个动作。3，训练时间：18时18分开始，晚餐前。4，训练地点：家。5，训练参数：全程8分钟，每三分钟调息一下。特色复盘：5项 1，感受。

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘，大臂内夹

吸气，瑜伽人面狮身式口令词，上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

停留5-8轮呼吸

3、跪立开胸腔

金刚跪，瑜伽人面狮身式视频，脚尖回勾点地

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

臀部坐于脚跟，背部延展向上

双手体后交扣，手臂伸直

打开胸腔，双肩放松

保持5-8轮呼吸

海豹式：这个动作是在人面狮身基础上的深入体式。它的动作要点以及功效与人面狮身差不多，只是难度更大一些，身体的感受也更强烈一些。俯卧在垫子上，将双手置于胸的两侧，吸气时慢慢推起上半身。

4、骆驼式

跪立，美背的瑜伽体式图片，双脚、双膝同肩宽

双手扶髋，手肘内夹

髋部摆正，大腿垂直地面

收腹，人面狮身式瑜伽动作图，打开胸腔、进入后弯

首先仰面向下，躺于地垫中央，双手放在体前，小臂端平。将自己的脚趾向后，缓慢的配合吸气，让胸腔向前沿着。呼气双肩向下松弛，放松整条脊柱，放松后背再来缓慢的吸气。让胸腔再向上一点，呼气的时候双肩继续向下沉。

双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

看天空，保持5-8轮呼吸

5、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

人面狮身式功效：1 增加颈部后侧力量，拉伸颈椎前侧肌群，减缓紧张，帮助颈椎稳定 固定和复位，改善 缓解和预防脖子前引引发的颈椎病变 疼痛和僵硬。2 增加肩关节稳定和中正性，增强后背肌群，柔软脊柱。

1. 人面狮身式 人面狮身式和眼镜蛇式非常像，但也不是说人面狮身式就等于眼镜蛇式，二者之间其实还是有一点明显的差别，那就是人面狮身式做的范围比较小。做人面狮身式可以有效活动人体的肾脏。

双手掌心朝下、放在臀部两侧

屈双膝，瑜伽八体头地式转狮身人面式，脚跟靠近臀部

慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

小腿垂直地面，大腿平行地面

双手交扣放于臀下方，人面狮身小乘佛教，手臂伸直

打开胸腔，保持5-8轮呼吸

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

6、挺尸式

仰卧，瑜伽动作狮身人面像的好处，身体成一条直线

头部、胸腔下方垫砖

手臂外旋放于体侧、掌心朝上

双脚略比肩宽、大腿外旋

打开胸腔，保持8-10分钟