每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉自己身体发沉、很疲惫，早上适合练的瑜伽动作，总想赖床是怎么回事？

第一、其实跟气候有关，适合早上起床练的瑜伽，夏季来临，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。

第二、睡眠质量不高，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。

1：建议早晨练习瑜伽冥想《冥想以呼吸冥想为主：选择面朝东的坐姿后意念观想呼吸就可以》这可以让你一天有清醒的头脑 2：临睡前 练习瑜伽休息术《瑜伽休息术:平躺仰卧 观想身体所有部位放松就可以》目的二。

除开以上两点，小编建议，可以每天早上晚上都练瑜伽吗，早上醒来不要赖床，瑜伽怎么练视频可以看简单的，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！

6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。具体步骤：1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。3。

今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！

1、猫牛式

双手、双膝撑地，早上练什么瑜伽比较好，进入猫牛式

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

吸气抬头，延展脊柱向上

呼气低头，含胸拱背核心收紧

动态练习8-10次

2、下犬式

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

从猫牛式退出，进入下犬式

双肩远离耳朵，脊柱延展

调整5-8个呼吸

3、站立前屈

一、早上可以做瑜伽对于每一个人来说，上班的时间不一样，那么如果是下午上班的话，我们可以在早上的时候做瑜伽。因为早上的空气比较的清新，同时天气比较好，那么大家就可以跟着瑜伽老师或者是自己打开瑜伽视频，一起练瑜伽。

从下犬式退出，双腿慢慢走向前

早上适合练瑜伽吗1 早晨练瑜伽的好处：1、最先当然是精神会越来越好 睁开眼睛的那一刻，保持清醒的一天来了。用瑜伽健身喊醒沉静的人体，相互配合吸气引入人体新鲜的动能，用毫无疑问的心态。

进入站立前屈，双膝微屈

停留3-5个呼吸

4、半鸽式

从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正

吸气，瑜伽早上几点练好，上半身前屈向下，俯身贴地

11-02-19《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程DVD》11-02-18《瑜伽入门》((美)玛格丽特·D·皮尔斯)扫描版[PDF]10-11-05《优雅气质瑜伽视频教程VCD》10-11-05《美丽革命。

停留5-8个呼吸后换另外一侧

5、桥式

从半鸽式退出，进入桥式

圣光调息法。这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神！盘坐,脊柱要直。

膝盖垂直脚跟，核心收紧

耻骨上提，停留5-8个呼吸

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

6、仰卧上举腿

仰卧于垫上，核心收紧

双腿伸直向上与地面呈90度

核心收紧，双肩放松

早上 练瑜伽当然可以啦 在练习前最好 喝下水 经过一晚上 早上起来需要补水 练习结束注意放松功的练习 过后

停留5-8个呼吸

7、仰卧束脚式

仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对

核心微收，腰背贴地，瑜伽下午练好还是晚上练好，双肩放松

停留3分钟

给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！