1.有氧运动

有氧运动也叫心肺功能训练，主要的功能是增加出汗量，提高人们的心率，促进血液循环并降低血压，治疗心脏病的瑜伽动作。如果有糖尿病，也可以帮助控制血糖的水平。运动指南的推荐是每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、广场舞、在平路上骑车等。

战士I的难度不算高，也是其中一个非常适合初学者的瑜伽动作。功效：提高髋关节柔软度，稳定下盘；可舒缓颈、肩、背部僵硬，同时能减少臀部脂肪 提醒：心脏不好的不适用。

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式 用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。

舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，此外，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效，亦可强化松果体的功能。犁式 练习步骤：仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。

这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。2、侧伸式 身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体。

双腿向上的倒立姿势是缓解压力的好方法。它们在身体上将你的心脏移动到头顶以下，让你的心脏“休息一下”。如果你有低血压倾向，不要练习这个姿势。练习步骤：1.把你的垫子移到墙边，臀部挨墙。2。

但是瑜伽体式是不能直接作用于部位而直接使这个部位受益的。某些体式所谓的使某个部位健康指的是增强整个身体的健康程度从而增强受损或不健康部位的自我恢复能力。

如果平时太忙，没多少时间可以腾出来锻炼，也可以采取高强度的训练，保持每周至少75分钟即可。高强度运动会使人大口喘气，对心脏好的瑜伽体式，并且显著提高心率，如慢跑、游泳、爬山、15公里每小时的骑行或者球类运动等。根据个人喜欢可以选择不同的方式，或者混合中高强度的运动。一般来说，1分钟的高强度运动等于2分钟的中等强度运动。

同时，也要结合自身实际情况选择合适的锻炼方式。如果只想通过走路来达到每周的有氧运动要求，也是非常好的，让心脏更强壮的9种方法。走路是很好的低冲击运动方式，同样可以获得较高强度运动的所有健康好处，而且也不会过度地使用身体。

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式 用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。

2.力量训练

第十三式仰卧式 作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式除风式 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

1、适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。2、游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势。

力量训练也叫做阻抗训练，一个动作增强心脏功能，是另一个提高心脏健康的方式。如果和有氧运动结合在一起，力量训练可以有效地提高好的胆固醇，降低坏胆固醇，还可以降低心脏病和中风的发生风险。运动指南的推荐是每周至少两次的力量训练，对心脏有益的瑜伽体式。

那些运动对心脏好和肺好1 大步走 大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。正确的走法 首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

理想状态下的力量训练，每次应包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起来内容很多，其实很容易达到，完全没必要以举重运动员和健美运动员作为例子。这些力量训练可以是举重、使用弹力带、做俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量训练一般都是分组进行的（3~5组），通常情况下每组8~12个即可。

3.柔韧性训练

柔韧性训练虽然不能直接强壮心脏，但柔韧性和拉伸练习对训练计划很有好处，如瑜伽、太极和普拉提等，不仅可以提高柔韧性和平衡能力，还能降低在训练中出现肌肉抽搐、关节痛以及肌肉疼痛等，强壮心脏的瑜伽动作，进而帮助人在进行有助于心脏健康的运动时，心脏病不能练什么瑜伽体式，更容易完成相关动作，心脏病的中药处方，帮助改善心脏健康。需要注意的是，如果身体本身有心脏健康或其他健康方面的问题，需要在医生的指导下运动。