核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，瘦小腹的瑜伽动作，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

所以，能减小肚子的瑜伽动作，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

四脚跪姿，双手在肩膀下方

右腿沿身体内侧向后抬高

伸直左手向前，胸腔延展

双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

肩膀放松，髋部水平中正

保持5-8个呼吸，收紧小腹的瑜伽动作，换反侧

2、虎式二

1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

上个体式进入，瘦肚子的瑜伽体式，屈右膝大腿往前送

低头拱背，腹部内收，肩下沉

弯屈左手，半船式瑜伽动作功效，手肘和右膝互碰

保持5-8个呼吸，换反侧

3、肘板支撑

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地

手肘在肩膀下方，小臂撑地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，身体一条斜线

保持5-8个呼吸

4、侧支架式

肘板支撑进入，双手撑地

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

重心放右手，转身体向左侧

右脚外侧贴地，双脚并拢

右臂垂直地面，髋部远离地面

核心收紧，左手向上延展

保持5-8个呼吸，换反侧

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

5、船式

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

坐立，屈双膝脚踩地

双手指尖朝前撑于臀部后侧

胸腔上提，怎么做瑜伽能瘦肚子，脊柱延展向上

依次抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，掌心相对

核心稳定，保持5-8个呼吸

6、半船式

船式进入，依次伸直双腿

卷背向后，同时落腿向下

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖。

双腿与地面成30度角

骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘。

膝盖大腿上提，脚尖伸展

保持5-8个呼吸

7、半船式变体

半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

双手环抱右膝，将右腿拉向身体

核心收紧，脚尖保持绷直状态

保持5-8个呼吸，换反侧

练完腹部太酸爽了，瑜伽减肚子动作，经常练习你也能成为马甲线女王