肠道在医学界有一个很艺术的名字：女人的第一张脸。

也就是说，女人皮肤的好坏，很大程度上是由肠道决定的。肠道长期不通畅，快速排便的瑜伽动作，就会带来便秘等一系列问题，不仅影响身体健康，还损害容颜。都说便秘的女人老得快，仔细想来，是很有道理的。

下面几种瑜加通过体式来改善肠胃功能以一种更健康的方式来解决便秘、清洁肠道。姐妹们学起来吧，肠道越干净，肤色越靓丽哦！

功效：清洁身体内部器官，可以帮助血液循环，去除体内废弃物和瘀血。

1做法：山式坐姿，脊柱向上伸展。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。

2做法：将右脚放在左大腿根部，吸气，眼睛平视前方。

3做法：呼气，伸右臂，用右手从背后抓住右脚，左手扶右腿，身体转向右后方。

4做法：右臂伸直，眼晴看向右手指尖，保持几秒后，呼气，还原。

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧。

功效：刺激肠胃，从而促进消化、消除便秘。同时还能清洁呼吸系统，驱除体内废气。

1做法：跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。

2做法：双手放于后腰，呼气，身体慢慢向后仰。

3做法：直到双手抓双脚，放松头部，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。

Tips练习中应保特胸腔向上和腰部向前推送。

功效：按摩腹部脏器，使其受到滋养，对腹直肌和肠道有益，有助于治疗便秘，促进肠道内的毒素排出，对呼吸系统和消化系统均有益。

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。静波瑜伽学院认为瑜伽里。

1做法：坐姿，腰背挺直，双腿井拢伸直，左腿屈膝，大小腿内侧紧贴，左脚置于臀部旁边，脚背贴地。双手置于身体两侧，手指尖着地。

2做法：吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直，膝盖和脚尖绷直。

3做法：双手抱住右脚踝尽量向身体靠拢，使头部、胸部、腹部贴近大腿和小腿。保持此姿势10秒钟后慢慢将腿放回原位，换另一侧进行练习。

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。侧转式 屈。

功效：此式能按摩腹内脏器，有效清除体内废气，净化周身血液，帮助肠道排出毒素，从而起到缓解便秘、排毒养颜的作用。

1做法：仰卧，双腿伸直并拢，手臂自然放于身体两侧，掌心朝下，保持均匀呼吸。

2做法：吸气，双腿弯曲，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖。

3做法：呼气，将双腿尽量拉向身体。向上抬头，使头部和肩部离地，额头触碰到膝盖。保持姿势20秒钟，慢慢将头部放回地面，放松全身。

功效：此式刺激到了颈部的甲状腺，还有胸部的胸腺和腹部的胰腺等，从而能促使激素分泌，有助于调节内分泌，并能塑造颈部美丽曲线。

1做法：坐于地上，腰背挺直，双腿伸直，双手放于大腿上，眼睛平视前方，保持自然呼吸。

2做法：身体向后倾，双肘弯曲，用肘部撑于地面上，上臂尽量垂直于地面，下臂贴于地面上，双手于身体两侧贴近臀部。

3做法：将头、颈、背后仰，以头顶着地面，尽力伸展颈部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰、背。保持此姿势10秒钟后再缓缓还原动作。

女性如果长期便秘，那么肠道内便会堆积大量毒素，而这些毒素又会反复地被肠道吸收，通过血液循环到达我们身体各个部位，最终导致皮肤粗糙、面色暗淡。所以把肠道清洁干净了，我们的下半身也会轻盈起来，每天练习上述瑜伽体式，能帮助我们的便便更通畅哦！