说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

整体上和跑完步拉申时的动作同样，可以坐姿还可以坐姿开展。7、俯卧撑 平躺着于软垫以上，双膝抬起微屈，腹部紧靠平面图，随后收拢腰部肌肉使肩膀和乳房抬起，用两手碰触腰间盘突出病人一定要挑选瑜伽健身中难度系数较小。

那么，什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变，纤维环破裂，髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

如何预防腰椎间盘突出？

1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

2、改善工作环境，注意劳动姿势。

3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。

一、瑜伽对腰间盘突出的好处：1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、加强背部肌肉。

4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响，对腰椎间盘突出的瑜伽动作。

5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

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1、猫牛式

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，卷尾骨向上，背部凹陷

呼气，适合腰间盘突出的瑜伽动作，低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式：这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。当你呼吸时，将你的胸部，头部。

配合呼吸，动态练习8-10次

如果患上腰椎间盘突出了那么这几种瑜伽动作可以选择性尝试一下：1.仰卧起骨盆坐 在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成。

2、狮身人面式

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，腰间盘膨出适合练瑜伽吗，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。具体有：山立站姿，鳄鱼式。

4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.腰间盘突出的治疗。

3、眼镜蛇式

俯卧，请问腰间盘突出能做瑜伽吗，双脚分开与髋同宽

瑜伽对腰间盘突出的好处 增强腰腹力量 进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式。

双手放胸腔两侧，手肘内夹

吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开

呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上

呼气，腰间盘膨出可以做什么运动，双手、双腿同时向上抬

提胸腔向上，手臂向后向上

大腿收紧上提，腰间盘突出 瑜伽，脚尖向远延伸

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

保持5-8个呼吸，瑜伽 腰椎间盘突出，还原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

大腿垂直地面，小腿膝盖贴地

吸气提胸腔向上，脊柱延展

呼气，椎间盘突出可以做瑜伽吗，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上，肩放松

保持5-8个呼吸，还原