分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，瑜伽什么动作可以滋养盆腔，同时又能紧致腹部，一举两得！

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

1、小桥式 瑜伽小桥式，呼气时 双手下压抬起臀部向上离地一点距离 自然的你就会注意到 在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧 如果你的感觉不够明显 可以借用弹力带和瑜伽小球 2、侧卧开合腿 侧卧在垫面上。

左右交替练习10-12次

动作02、

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

呼气，盆腔炎的最佳运动方法，收紧核心，对盆腔有益的瑜伽动作，双腿向两侧分开

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，锻炼盆腔的瑜伽动作图，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，盆腔炎适合做的瑜伽动作图片，重复10-12次

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。

重复练习10-12次

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

你好，为你介绍4个有益子宫跟盆腔的动作：1.双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停。

瑜伽中的‘束角式’、‘脊柱扭转式’、‘圣哲玛里琪式’、‘半鱼王式’都可以，也可以练习会阴收束法。

动作：1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部。

呼气，收紧核心，双髋外旋

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

首先单腿曲膝，然后另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰，重复做1~2组。女性经期间做这种动作的时候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促进血液循环。需注意的是，如果刚好在经期量大的前两天。

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

吸气，还原，有利于盆腔的瑜伽动作，呼气，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！