俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”每天清晨，有一群中老年人都会不约而同地来到南宁市人民公园，铺上一张瑜伽垫舒展筋骨、拉伸韧带，还自创挑战高难度的“飞行瑜伽”组合动作。这群平均年龄达63周岁的瑜伽队伍，瑜伽每天必练8个动作，以宝刀不老的体魄，多人瑜伽拍照漂亮姿势图片，展现中老年人乐活运动、乐享生活的年轻姿态，瑜伽双人50个动作。

今年68岁的刘光华练瑜伽已6年，因常年坚持锻炼瑜伽，他身体的肌肉线条和柔韧性完全不输年轻小伙。

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。Step2。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

双人瑜伽相对于单人瑜伽来说，在动作上可以达到更加标准。也能够双方达到协作配合的效果。是一些比较复杂，比较难的动作也可以做的很到位。避免个人因为用力不当，造成身体损伤后果。双人的话就能够很好的避免这问题的发生。

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

在专业教练的指导下，刘光华单人瑜伽的标准度和完成度逐渐超出业余水准，瑜伽双人动作图片型动作图片，甚至还能尝试多人瑜伽的动作，于是他迈出瑜伽室，开始加入多人瑜伽队伍的训练中。

“彩旗飘扬”体式。

2020年10月，刘光华开始尝试双人瑜伽运动。今年4月，在朋友的介绍下，他在南宁市人民公园认识了一群年纪相仿、有着共同爱好的坤玲瑜伽队，虽然瑜伽队平均年龄达63周岁，瑜伽站姿动作大全，但个个都是有多年经验的瑜伽好手，渔家傲图片。

“双飞人”体式。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

除了双人飞行瑜伽组合外，刘光华等人还自创了3-4人组合的圣诞树、叠罗汉等瑜伽体式，造型动作构思巧妙，队员们相互配合体现了刚柔并济的瑜伽之美，吸引了不少游客驻足观望。

“叠罗汉”体式。

收式：停止吐气后,往身体两侧同时张开双手臂,然后双手臂往上提到头顶合十(同时吸气),再双手板互搓,要搓热就是几秒钟,再把双手手心盖住自己的眼睛(闭眼),几秒后,十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。注。

刘光华说，在四人飞行瑜伽组合中，如果按每人100斤左右的重量，他一个人需要支撑三人300斤的体重，对底座者的体力和身体素质都是很大的挑战。“我们练瑜伽都是在自己能力范围内玩出花样、练出精彩，而不是一味追求高难度的杂技动作。”

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

每当在网上看到新的瑜伽招式和动作，坤玲瑜伽队的队友们都会相互“切磋”。每创作出新的多人飞行瑜伽体式，刘光华都会和队友一起拍摄小视频发布在社交平台上，网友纷纷点赞评论：创意满分！太厉害了，活出精彩！

“高空飞人”体式。

“我们的队员除了在公园进行瑜伽锻炼，还会参加公益演出、拍摄瑜伽短视频，为的是让更多人看到瑜伽不只是年轻人的运动，双人瑜伽动作图片，任何年纪都可以练瑜伽、玩瑜伽、爱瑜伽，在更大的舞台上展现我们中老年人强身健体、快乐运动的乐活姿态。”刘光华说。