对于很多女性来说，生完小孩儿以后，身上的皮肤显得有些松弛，尤其是腹部的皮肤，再也没有之前那么紧凑了，减腰腹部的瑜伽动作图片，开始露出一些小肚腩，给人一种体态臃肿的感觉。

对于小肚腩，很多女性表示很无能无力，不知道怎样才可以减掉它。

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

其实，减掉小肚腩不需要耗费太多的时间和精力，只需要大家平时掌握瑜伽的基本功，做到长期坚持，肚子上的赘肉就可以消失。

瑜伽并不难，学会这3个基本的招式，你就可以完全胜任减肥目标。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

1.弓式瑜伽

3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，减小腹的瑜伽动作视频教程，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。

其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一个月，可以明显感觉到腹部的肌肉变紧。

2.船式瑜伽

所谓的船式，哪些瑜伽动作可以减小腹，其实跟弓式的瑜伽方法有点相反。

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

大家应该见过划船的姿势，这个姿势相对弓式而言，会比较自由和放松。

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

首先席地而坐，使自己的上身与地面保持垂直，然后再将双腿自然伸直，怎样减腹部的瑜伽动作，合并之后的双腿，用双手仅仅抱住，根据自己腰部的受力程度，开始合抱双腿，这个时候也能够感受腹部的肌肉开始紧缩，并且随着双腿与腹部的距离越来越近，能够明显感受到腹部的用力，这个时候其实是腹部的脂肪在燃烧，坚持五分钟，放松一下，然后再坚持三组，一个月也能够见成效。

3.骆驼式瑜伽

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

所谓的骆驼式，瑜伽的减肚子的动作有哪些，就是一个简化的弯腰动作，大家在平时锻炼瑜伽的时候，会采取这个姿势。

首先，双腿跪在瑜伽垫上面，然后上身微微向后仰，直至自己的双手能够反向触摸到地面，这个时候使整个身体保持了一种弧度，看似骆驼的驼背一样，减肚子瑜伽动作图片。

这个动作，可以使腹部的肌肉收紧，皮肤会显得更加紧凑，长时间坚持下去，可能够发挥减肥的作用。

所以，减掉小肚腩并不难，难在坚持。学会用瑜伽的体式，去减掉肚子上的小肚腩，你会重现美好的身材。

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