对于现如今在减肥的人们来说，治疗颈椎燕子飞动作图，小燕飞可能是经常会接触到的一种运动方式。人们通过这种运动方式能够锻炼到自己的肌肉，腰椎间盘突出燕子飞，对于燃脂同样能够有一定的效果，瑜伽燕子飞动作示范。

燕子飞的动作做法如下：站姿小燕飞 的动作要领：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。动作要领：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，头部和肩部置于床面。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

如图所示：这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。小燕飞的动作要领有：缓缓抬起双脚，慢慢收缩腰部肌肉。

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

看它的名字就可以知道，小燕飞就是模仿燕子姿势的一种运动，小燕飞的姿势让人看起来像飞翔的燕子一样。它对腰部、背部和颈部的肌肉锻炼很有效，颈椎小燕飞标准动作。小燕飞的姿势是人们在锻炼前需要知道的。它有站立式和卧式两种动作。

1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。3。

1 站立式

避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

这个姿势不复杂，正常姿势站立，肩膀向后打开，手臂轻柔地向后伸，掌心向后，这个姿势和燕子俯冲时收翅膀一样，想看看燕子飞的动作。轻轻向前动腰部的中心，卧位小燕飞怎么做，腹部从侧面看稍微突出。每天早晚做50次。

2.卧式

在床上脸朝下俯卧，手臂支撑肩膀轻轻抬起，同时把头向上抬起，肩胛骨收缩。同时，双足轻轻抬起，让腹部支撑起身体，一分钟之后然放松你的肌肉，腰椎燕子飞动作示范，肢体和头部恢复原状在，每天做50次。

小燕飞姿势对人们的腹部肌肉是很好的锻炼。当人们想要练习腹肌时，可以试着选择小燕飞，可以达到一定的效果，小燕子飞动作正确视频。做小燕飞的时候，需要自然地呼吸，不能和瑜伽一样屏住呼吸，这样可以帮助人们更有效地锻炼。