“老师，我抖的根本停不下来”

是这样，因为本身瑜伽对于手脚的力量是有要求的，同时也说明，平时缺乏手脚锻炼，还有就是，身体平衡力不够。

相信很多瑜伽人都曾经历过

这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：1、热身的时间增长，

这酸爽的感觉令人难以忘怀

抖动

你是否曾在练习某个体式时

从练习层面考虑：肌肉力量不足。比如当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式。

腿或身体不听话抖抖抖

比如以下体式☟

练习瑜伽腿发抖主要原因是腿部肌纤维过度收缩，造成肌肉疲劳紧张，没有达到放松状态。可能是由于运动之前没有进行充分的热身准备。练瑜伽时一些动作要领把握不好，腿部拉伸动作超出身体的极限，造成肌肉的僵硬绷紧。

1 踮脚蹲式

当臀部越往下蹲，脚跟抬高时，双腿会不受控制的抖起来，之前朋友形容贴切，做瑜伽动作腿抖正常吗，抖得像帕金森犯了！

肌肉力量或柔韧性不足就容易发生腿抖的情况。如果你是做 类似于体前驱的动作腿抖，这个时候腿后应该也比较疼，那是柔韧度不够。如果是做 类似于 战士式 时间较长 腿部颤抖，但是腿部肌肉力量不够。

还有就是，运动中会遮盖很多抖动，只有相对静止和稳定时候，肌体不可自控的抖动就无法掩饰了。这是正常的，当坚持长时间练习瑜伽之后，一般情况下肌体适应了，体力上来了，也就看不到抖动了。

2 船 式

这个体式大家应该也很有感触，当半船式到船式，双腿慢慢向前伸直，身体不自觉的颤抖，特别是双腿，根本停不下来...

3 加强侧伸展

做瑜伽时发抖是因为你对这个动作还没有完全掌握，你对这个动作还没有特别熟悉，你的发力是有问题的，你的核心力量不足，导致身体发抖，可以试着降低动作难度，也可以进行力量训练。

当腹部越靠近大腿，停留的时间越长，腿就越抖，甚至从双腿延伸到全身的抖！

可能有两个原因：第一个是因为肌肉没有力量 第二个是因为身体的力量都压在了脚上 不论是下犬还是顶峰式，都应该通过骨盆的力量向上，减轻手和脚的压力。

4 战士一式

这个感觉就更酸爽了，练完瑜伽双腿无力，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

练瑜伽时为什么总会抖呢？

①：首先，抖这现象是肌肉适应瑜伽的一个过程化，平时练的少的感触会越深，身体还没适应过来，缺乏锻炼。

②：肌肉力量不足，有些人肌肉力量还并不强，可其做的体式却超过了所能承受的，零基础做无氧腿发抖，所以就会不由自主发抖。

③：还有一种可能是肌肉过于紧张导致，所以要放松心态。

主要是因为肌肉在练习时，开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况。一般出现在初学者身上较多。其实练习的垫子可以换成IKU初学瑜伽垫或者练习一下腿部力量的瑜伽。练习久了自然就会消失了这个症状。

一个是脚的问题，多练山式，找身植大地的感觉，大脚趾球的位置和小脚趾球的位置压地，再就是脚跟，三个点均匀用力向下，重心在脚跟偏前一点的位置！脚踝内外两侧用力要均等，只有把脚这个根源问题练稳了，再练腿才容易。

解决方法

①：练习前热身，几轮拜日下来，身体会逐渐适应，瑜伽做前驱腿发抖怎么办。

②：降低难度，不要勉强自己，一切体式以身体舒适为主。

③：具体观察自己哪个部位抖的厉害，代表那个部位力量较弱，腰腹部就是核心力量不足，加强核心练习会慢慢改善。

下次你发抖时，不要勉强自己，练瑜伽双腿发抖，学会分析原因，透过抖这个想象去看到自己更多的不足之处，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，人生亦如此，练瑜伽腿哆嗦怎么回事。