练瑜伽，经常有伽人问：老师，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，我练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？

其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

想要瘦腰，一定要练腹横肌，腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！

那么，今天就给大家，分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体，平坦小腹很有效，在家躺着就可以练，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌哦！

1、激活腹横肌

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，瘦腰两侧赘肉的瑜伽，肋骨向两侧扩张

呼气，减肚子瑜伽动作图片，肋骨下降，肚脐贴向脊柱的方向

找到腹部向内收发力的感觉

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

重复练习10-20次，在练习过程中

将手放在侧腰和下腰背部，感受呼气时

侧腰是否有收紧，下腰背部是否收紧

腹部是否微微发热，如果以上都是肯定的

说明你的核心激活了

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

注意：保持以上核心激活的状态，练习以下的动作

动作1：

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

仰卧在垫面上

保持核心激活的状态

呼气，屈双膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

1、后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。2、圣马里扭转 a.坐在地面上。

重复练习10-12次

动作2：

3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉。

3、怎么练瑜伽瘦肚子之眼镜蛇式 俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空。

仰卧在垫面上，抬双腿向上45度

呼气，再次向上90度

吸气，还原到45度

重复练习10-12次

动作3：

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

仰卧在垫面上，抬腿向上45度

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

呼气，右腿向上，左腿向下

双腿上下走动，重复练习10-12次

动作4：

仰卧在垫面上

呼气，屈膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

呼气，抬双腿向上90度

重复以上动作，练习10-12次

动作5：

仰卧，瑜伽收腹减小肚子视频，双腿向上45度

双腿上下相互交叉，练习10-12次

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

动作6：

仰卧，世界公认瘦肚子最快的三个动作，抬腿向上90度

双腿顺时针划小圈10-12次

换逆时针划小圈10-12次