很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，超燃脂瑜伽减肥动作组合，对能减肥保持怀疑的态度。，

1、金刚跪

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2、下犬式

俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾

吸气，坐骨上提，身体后推

脚后跟向下踩，手臂，腿伸直

仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。坐姿单。

保持8个呼吸

3、四柱式

从斜板式开始，从头到脚一条直线

收紧核心部分，慢慢屈手肘向下

大小臂90°，进入到四柱式

保持8个呼吸

4、幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

5、战士2式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右。

转头向右，保持8个呼吸，换边

6、半月式

从战士二式开始，向右侧延展

呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖，保持8个呼吸

换反侧

7、女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶

呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

8、侧板式

从斜板式开始，身体向左转

将左脚放在右脚上方，双腿并拢

左手向上伸直，指尖指向天花板

转头看向上方手指尖

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

保持8个呼吸，换边

9、船式

手杖式准备，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手前平举

保持身体平衡后，伸直双腿

保持8个呼吸

动作1:跷腿坐下,合实双掌 坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。 动作2:大幅度扭转腰部,活动肠道 上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地。

10、双角式

山式，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，双手，头部在同一直线

保持8个呼吸