近日，河北一位孕妇做运动的视频火了，她临产前几天还在负重20公斤做深蹲，看呆众人的同时也引来了不少争议，有人觉得这样实在太危险了，孕妇瑜伽动作视频教程三个月，那孕妇在孕期究竟该如何做运动呢？我们一起来看，孕妇七个月瑜伽教程。

在视频里，孕妇瑜伽课程视频教程，这位距离预产期只有四天的孕妇举着20公斤重的杠铃正在做深蹲，看得让人不禁为她和她腹中的孩子捏把汗！原来这位孕妇并不是普通人，孕妇瑜伽视频 八个月，她曾是国家一级摔跤选手。她孕前锻炼可以举100公斤的杠铃，孕期负重10到20公斤锻炼对于她来说并不算什么。这样的高强度运动显然不适合普通孕妇，我们还是来听听哪些运动比较适合大多数孕妇吧。

昆明市妇幼保健院孕期运动门诊高级孕产瑜伽师产科护理师 马洁：我们孕妇肯定是适合步行散步，散步我们也是建议大家平时在白天的时候做。因为白天有太阳有紫外线，可以帮助我们孕妇维生素D的吸收，可以促进她的钙吸收。

孕妇练习瑜伽常做的动作 1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧。

1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。三、翻盖式 这个运动在于强化人体的核心肌群。

1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

此外，专业人士也建议大家可以通过游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽和球操等方式来锻炼。特别近年来越来越多孕妇选择瑜伽来进行锻炼。

昆明市妇幼保健院孕期运动门诊高级孕产瑜伽师产科护理师 马洁：控制体重是一大点，第二就是她的身形是不是保持得比较好，第三就是她产后恢复比较好。她那些肌肉每次都在做一些训练练习的话，我们到孕后期不是我们腿部有水肿这种情况，很多人到时候也可以帮助缓解腿部水肿。

1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部 2。

孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止。

1、以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上。

但选择孕妇瑜伽也有一些禁忌是必须要注意的，孕妇瑜伽视频六个月。

练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。建议:猫伸展式 适合群体：适合初级练习者。

昆明市妇幼保健院孕期运动门诊高级孕产瑜伽师产科护理师 马洁：比如说孕妇她是宫颈机能不全的，或者她是心肺功能不好的，适合八个月孕妇瑜伽视频，或者她有早产的风险，还有一些比如说孕26周以后她还是前置胎盘这种情况的话，我们就不建议她来练习了。

二、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》学习网下载：http://www.minxue.net/41/n-36541。

马洁说，孕妇瑜伽简单视频教程，因为个体差异，孕妇最好经过专业评估后再来选择适合自己的运动。