瑜伽基础体式,瑜伽基本功动作26个

舞惊人 2022-11-14

一场疫情,让大家都明白了,运动是最好的良药,免疫力是最好的医生。越来越多的人选择瑜伽健身,瑜伽基本功动作26个,来提高身体的免疫力。

但是对于刚接触瑜伽的人来说,应该练什么体式?如何正确的练习呢?

其实,初学者刚接触瑜伽,建议先去专业的瑜伽馆,跟随瑜伽老师一起练习。但特殊时期,可以在家练习一些简单经典的体式。

今天给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏!

1、猫牛式

    四角跪姿,双手分开与肩同宽

    双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地

    吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上

    呼气,低头拱背,卷尾骨向下

    注意脊柱一节一节有控制的滚动

    配合呼吸,动态练习8-10组

    2、斜板式

      从四角跪姿,依次撤双腿向后

      刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道每天练习什么,今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式,适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在胸腔的两侧,额头点地,呼气,抬髋部向上,重心后移,伸直双腿。

      双脚略微分开,脚尖点地

      手臂垂直地面,身体在一条直线

      眼睛看前方,保持5-8个呼吸

      瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

      3、侧板式

        从斜板式,转动身体朝左

        左脚外侧贴地,右脚放左脚上

        吸气左手臂上举,侧腰向上拎高

        胸腔肚脐朝前,保持5-8个呼吸

        吸气还原斜板式,换反侧练习

        4、下犬式

          从斜板式,呼气,移重心向后

          瘦腿地,背部延展,坐骨向上

          大腿根向后推,脚跟向下踩地

          体式3:弓式 俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面,以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起,腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

          腿后侧紧张的同学,可微屈膝

          眼睛看下方,保持5-8 个呼吸

          5、单腿下犬式

            从下犬式,吸气抬左腿向上

            腿内侧上提,脚跟找天花板

            右脚踩实地面,控制不要翻髋

            重心均匀分布在双手上,100个瑜伽体式详解,肩放松

            保持5-8个呼吸,换反侧练习

            10、挺尸式 仰卧,双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧,掌心朝上 保持5~10分钟 初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

            6、四柱式

              从斜板式,吸气转动肘眼朝前

              呼气重心前移,屈手肘向后

              大小臂垂直,手肘夹向躯干

              身体在一个平面,脚跟向后蹬

              保持5-8个呼吸,还原斜板式

              7、上犬式

                俯卧,双手放在胸腔两侧

                手肘内夹,双肩向后,脚背贴地

                吸气手推地,双腿离开地面

                呼气胸腔上提,身体向后弯

                2、山岳式 作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

                双肩放松,保持5-8个呼吸

                8、英雄前屈

                  跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽

                  臀部坐脚后跟上,吸气背部立直

                  呼气身体前屈,腹部贴靠大腿

                  双手向前伸直,带动侧腰延展

                  前额轻触地面,整个身体放松

                  保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原

                  9、山式

                    站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

                    髌骨上提,大腿肌肉收紧,髋前侧上提

                    双手放身体两侧,20个经典瑜伽体式,掌心朝前,腋窝伸展

                    转动双肩向后向下,锁骨向两端延展

                    2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

                    1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体。

                    眼睛看向前方,瑜伽的五个基本体式类型,保持5-8 个呼吸

                    10、幻椅式

                      山式站立,双脚大脚趾相互并拢

                      吸气手臂体前上举,分开与肩同宽

                      呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

                      腹部内收,腹股沟和小腿向后推

                      胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方

                      保持5-8个呼吸,脚蹬地,站立起身

                      11、站立前屈

                        山式站立,双脚分开与髋同宽

                        吸气脊柱延展向上,呼气前屈

                        保持背部延展,转动骨盆向前

                        腹部贴靠大腿,头自然放松

                        双手点地,保持5-8个呼吸

                        12、低弓步

                          从站立前屈,双手放在脚两侧

                          撤左脚向后一大步,小腿脚背贴地

                          右小腿垂直地面,背部保持延展

                          髋部中正,胸腔向上,眼睛看前方

                          保持5-8个呼吸,还原前屈,换反侧

                          13、高弓步

                            从低弓步,脚尖回勾,腿离地

                            吸气手臂上举,躯干立直向上

                            呼气髋下沉,瑜伽基础体式50集,双肩放松,脚向后蹬

                            胸腔向上,髋前侧上提,远离大腿

                            保持5-8个呼吸,换反侧练习

                            14、战士二式

                              站立,双脚分开略大于一腿长

                              右脚尖指向正右侧,左脚微内扣

                              胸腔肚脐朝前,吸气手臂侧平举

                              呼气屈右膝向下,小腿垂直地面

                              转头看右手指尖,保持5-8个呼吸

                              15、侧角式

                                从战士二式,吸气延展脊柱

                                呼气身体向右侧屈,右手屈肘

                                撑在右大腿上,左手臂上举贴耳

                                转头看上方,瑜伽的八只体式,保持5-8个呼吸

                                吸气还原站立,换反侧练习

                                16、双角式

                                  山式站立,双脚分开大约一腿长

                                  脚尖朝前,脚外侧相互平行

                                  吸气延展脊柱,呼气身体前屈

                                  背部延展,双手点地,屈手肘

                                  头顶向下找地面,保持5-8个呼吸

                                  17、风车式

                                    从双角式,吸气抬头,背部延展

                                    左手放在鼻尖正下方,右手扶髋

                                    呼气身体扭转向右,初学者必练的10个瑜伽体式,髋部不动

                                    左手推地,转头看上方天花板

                                    初学瑜伽时,我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式,而这些体式又感觉似曾相识,其实是一些基础体式衍生出来的变体,接下来我们就从初级入门体式开始吧。1、山式 站在身体中心,双脚与骨盆同宽 膝盖上提。

                                    瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

                                    保持5-8 个呼吸,还原,换反侧

                                    18、花环式

                                      山式站立,双脚分开略大于髋

                                      脚尖外展,吸气延展脊柱向上

                                      呼气屈髋屈膝,臀部向下蹲

                                      双手胸前合十,瑜伽基础体式适合什么人练,手肘抵膝内侧

                                      胸腔上提,双肩放松,臀向下

                                      眼睛看前方,保持5-8个呼吸

                                      19、快乐婴儿式

                                        仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部

                                        双手从膝内侧,抓双脚大脚趾

                                        双膝分开略大于髋,向下找地面

                                        小腿垂直地面,双肩向下放松

                                        保持5-8个呼吸,解开双手还原

                                        20、挺尸式

                                          俯卧,依次伸直双腿向前

                                          姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

                                          双脚分开与髋同宽,脚尖外展

                                          双手放在身体两侧,掌心朝上

                                          身体放松,轻轻闭上双眼

                                          关注内在呼吸,保持5-10分钟

                                          即使现在不能去瑜伽馆

                                          在家也要坚持练习哦

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