瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，瑜伽动作50个图片，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行。

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

空中瑜伽借助吊床能够做出很多美丽的图形，像：小龙女、蜻蜓、蛤蟆式、龟式、借助吊床进行360度前翻和后翻等等。我是一个胆大的女子，小伙伴不敢做的动作我都可以完成，比如空中360度前翻。第一次的时候翻完以后。

左右交替为一次，瑜伽动作图标，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，肩胛骨离地

密宗瑜伽Tantra Yoga，千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修炼，为了拥有更强的的生命能量、使生命更长，他们创造了各种各样的苦修方式以求超脱世俗，迈向神阶。

下背部完全贴地，重复10-15次

仰卧，双手交叉放在后脑勺

瑜伽的种类一：哈他瑜伽 在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为。

吸气，双腿向上伸直，瑜伽动作单人图片，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，瑜伽拍照动作图片大全，还原，重复10-15次

仰卧位，双手、双腿向上伸直

由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。 三、国际瑜伽日来源 设立6.21国际瑜伽日的决议草案由印度提出,受到175个成员国支持。

阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

肩胛骨离地，虚拟人瑜伽动作图片素材，呼气，瑜伽动作合照图片，收紧核心

双腿交替前后交叉，瑜伽功图片，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

身体微微后仰，双手手肘撑地

瑜伽可分为十一大派别分类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。1.智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识。

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

吸气，双腿交替左右交叉向上

呼气，双腿交替左右交替向下

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

呼气，收紧核心

也是各种健身项目中唯一的。现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。是在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心。

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

瑜伽的姿势很多，世间有多少种动物植物就有多少种瑜伽姿势，但是常用的不过一两百种姿势的名字各有各的叫法，只是个代号而已，就像有人叫你名字，有人叫你外号，有人叫你小名一样，都是在叫你至于战士一式，二式，三式。

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，瑜伽手势图片大全，双脚相互触碰，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，调整5-8分钟