瑜伽后弯体式可以充分地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等等，对身体的健康非常有益。

今天给大家推荐几个简单的后弯动作，非常适合初学者练习

牛式

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

牛式可以温暖你的脊椎，初学者能练顺位瑜伽吗，伸展您的颈部、胸部和臀部，并在缓解紧张和紧绷感的同时加强您的背部。您可以单独做牛式，也可以和猫式一起练习。

桌面式开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。保持脊柱中立。

吸气，用空气填满你的腹部，然后将它向垫子降低。直视前方或向上看。保持5个呼吸。

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

呼气时，回正。可以在牛式和猫式之间流动

放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

狮身人面式

这种温和的后弯可以拉长并加强您的脊椎，伸展肩膀，并拉长腹部肌肉。让您为眼镜蛇式、板式等姿势做好准备。狮身人面式的支撑位置对您的脊椎施加的压力较小，让您可以更长时间地保持。

正位提示：

要降低强度，将肘部和前臂稍微向前放。

轻轻地将肘部拉向中心并激活上臂，这有助于打开胸部。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

放松肩膀远离耳朵，双脚张开稍宽，以缓解腰部紧张。

所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。

通过放松臀部和大腿来加强脊椎。要伸展喉咙前部，请将头向后仰，伸展流瑜伽适合初学者吗。

俯卧，双腿伸直。大脚趾相触，肘部放在地上，激活下背部、臀部和大腿的肌肉。



吸气，抬起胸部和头部。激活并抬起你的下腹部肌肉来支撑你的背部。

拉长脊椎，减轻下背部的压力。想象一条能量线从你的脊椎底部穿过你的头顶。

深呼吸，直视前方，火箭流瑜伽适合初学者吗，保持均匀呼吸。

眼镜蛇式

这种积极的后弯可以拉长并加强您的脊椎，从而提高灵活性。它伸展您的肩膀、胸部和腹部，并激活您的腹部、臀部和腿部肌肉以增强力量。

正位提示：

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

要缓解腰部紧绷感，请张开双脚。

避免将体重压在手中。将手从垫子上抬起片刻，以感受脊柱肌肉的力量。

感受从手腕向肘部移动的能量线，瑜伽后弯体式大全。

俯卧，双手放在肩膀下方，核心流瑜伽适合初学者吗，手掌朝下，精准顺位瑜伽适合初学者吗，手指朝前。

吸气时，慢慢抬起头、胸部和肩膀。保持肘部略微弯曲。



凝视地板或直视前方。保持均匀呼吸

蝗虫式

这个姿势可以激活你的背部、核心和腿部肌肉。还可以拉长您的脊椎，打开胸部，并刺激您的消化器官。

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

正位提示：

收紧你的腹部，以帮助提升和延长你的躯干。

3、流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

要专注于双腿，请在一次抬起一条腿后再抬起双腿。

为了伸展肩膀，可以将手指交叉放在背后，向上和向后抬起手臂。

俯卧，双腿伸直。手臂放在身体旁边，额头放在地上。

吸气，抬起头胸部和手臂。可以一次抬起一条或同时抬起。直视前方或略微向上。

保持几次呼吸，瑜伽初级后弯。然后呼气，慢慢降低到起始位置。重复 1-2 次。

鱼式

鱼式可以增强您的颈部和上背部，从而提高灵活性。它伸展你的胸部、腹部肌肉和臀部屈肌。当您尝试不同的手臂和腿部位置时，请注意您的对齐方式如何变化。

正位提示：

激活你的手臂肌肉来抬起并打开胸部。

尝试添加腿部变化，例如半莲花式或蝴蝶式。

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

如果头向后仰不舒服，请将颈部保持在中立位置或使用瑜伽砖来支撑。

可以用瑜伽砖来支撑您的脊椎、胸部或肩膀。

坐下，双腿伸直。双手放在臀部下方，手掌朝下，手指朝前。



轻轻地将肘部拉向中心并打开胸腔。保持胸部打开。让你的头向后仰。

保持姿势几次呼吸。然后退出，仰面躺下，放松。