帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

今天，60分钟力量瑜伽课程视频，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽)为主，最好以阴瑜伽为辅!流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的。

动作2、

流瑜伽侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽。

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

保持动态练习12次

动作3、

瑜伽核心力量的练习方法：动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高 呼气把左腿向前伸直90° 呼气回到双腿并拢的侧板式 重复10次，换边练习 动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘 吸气回到斜板式。

左手肘、左脚支撑在垫上，普拉提的瑜伽60分钟的课程，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，一节60分钟完整的瑜伽课，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，髋部向下沉

吸气，一节完整的力量瑜伽课视频，髋部向上提，每侧练习10次

动作4、

保持在动作03的准备姿势

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

屈右膝向前靠近腹部，吸气，中高级流瑜伽60分钟教学视频，还原

保持动态练习12次

动作6、

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为。

以猫牛式的姿势作为准备

呼气，收紧核心双膝离地

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

发现原本自我。探索心灵，探索内心世界。以获得力量与柔韧之间平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼，改善心血管机能。调节气息，提升能量 塑造良好身体形态。动作连贯，与人体呼吸保持协调一致，调理身心，使人神清气爽。

保持动态练习10-12次

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，瑜伽课60分钟完整版在家练，抬高臀部，60分钟塑形瑜伽视频，双腿向前滑动

吸气，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，中高级瑜伽课程60分钟，加油噢！