炎炎夏日已经到来，马甲线配露脐装简直太美了！可不少伽人表示，长期久坐不动，腹部赘肉一层一层的，根本不敢穿露脐装，怎么办？

其实，要想摆脱腹部的“游泳圈”，坚持锻炼核心很重要，马甲线非一日之功，但只要管住嘴迈开腿，平坦腹部指日可待！

下面给大家分享一套瑜伽序列，针对腹部核心力量，强力甩掉小肚腩，练出迷人马甲线~

山式站立，瘦腹部的瑜伽动作视频，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝

瘦小腹瑜伽 1、固肩式 调整呼吸,身体坐直,双手交叉握,放在手部后侧,然后让手肘向外扩张,吸气,用左手拉动右臂,微微抬头,呼气,换右手拉动左臂。整个过程,需保持背部挺直。 2、鹤蝉式 站直,双脚跨开,与肩膀同宽。

臀部向后向下，进入幻椅式

吸气双手合十，呼气扭转向左

右手肘抵左膝外侧，髋中正

1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数。

保持5-8个呼吸，瘦小腹的瑜伽视频，换反侧练习

站立，瘦腹部瑜伽，双脚分开大约一腿长

右脚外展，脚跟对准左脚足弓

吸气延展，呼气身体侧屈向右

手臂上举过头顶，侧腰延展

转头看上方，保持5-8个呼吸

从三角式，重心前移到右脚

抬左腿向上，脚跟向后蹬

双手胸前合十，髋部朝前

稳定身体，保持5-8个呼吸

还原站立，换反侧练习动作2-3

站立，右脚在前，左脚在后

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

吸气手臂上举，侧腰延展向上

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

呼气屈右膝向下，后方腿蹬直

胸腔上提，髋部中正，肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

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斜板式，双手在双肩正下方

虎口压实，肩胛骨饱满，肩放松

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了。

大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

从斜板式，呼气身体扭转向左

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

左手上举，胸腔肚脐朝前

双脚并拢，髋部向上拎高

保持5-8个呼吸，换反侧练习

从斜板式，屈手肘，小臂贴地

双手分开与肩同宽，指尖朝前

核心内收，大腿收紧，肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

四角跪姿，吸气伸直右手臂向前

左腿向后蹬直，身体保持稳定

呼气屈膝屈手肘，相互靠近

腹部内收，低头拱背看向肚脐

配合呼吸，动态练习8-10组

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

坐立，屈双膝，大腿靠近腹部

吸气延展脊柱，瘦腹部最有效的瑜伽，双手向前伸直

呼气抬双腿向上，小腿平行地面

腹部内收，可以瘦肚子和腰的瑜伽视频，背部立直，肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

仰卧，吸气，双手上举过头顶

双腿向上抬离地面，核心内收

呼气，瑜伽瘦腰腹，屈膝卷腹，大腿贴靠胸腹

双手找向双膝，吸气，还原

配合呼吸，动态练习8-10组

听说，夏天和露脐装更配哦！