对于刚接触瑜伽的初学者而言，对练习瑜伽会有各种疑问：练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗？其实，坚持练习瑜伽的好处，远比你想象中要多！

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛，同时还能帮助改善腰背酸痛，这点可能很多人都不知道吧？

瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，对身体益处多多！

瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改善大脑前区灰质，瑜伽的动作，让你的精力更集中、提升专注力。

五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果;2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤。

所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作，请大家按照体式详解正确练习，一定会让你身心受益！

1、加强侧伸展式

下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气。

山式站立，左腿向前一步

双手扶髋，吸气，脊柱延展

呼气，用瑜伽轮可以做的动作，收紧核心，身体半前屈

髋部水平，停留5-8个呼吸

2、下犬式

上个体式退出，进入下犬式

双肩放松，十指有力向下推地

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

3、低弓步

下犬式迈左腿向前，右膝落地

吸气，脊柱延展，双手互抱手肘

主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉 动作要领：吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。呼气，身体前倾，手肘弯曲。调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展。

呼气，髋部下沉，身体轻微后弯

髋前侧上提，停留5-8个呼吸

4、起跑式扭转

从上一动作退出，右腿向后蹬直

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

吸气，脊柱延展，右手点地

呼气，收核心，身体扭转向左侧

好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。4、下犬式 4-1、首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方。

左手向上打开，停留5-8个呼吸

5、战士二式

从上一动作退出，十个最简单的瑜伽动作，进入战士二式

吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟

双手两侧延展，瑜伽轮式动作要领，左小腿垂直地面

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

6、反战式

保持战士二式，吸气，脊柱延展

呼气，瑜伽山式站立的要点，收紧核心，身体侧屈向右侧

左手向上伸直，右手扶右腿

侧腰伸展，停留5-8个呼吸

7、下犬式

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁。

之后回到下犬式，调整3-5个呼吸

从动作1-6换另外一侧练习

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。那么练瑜伽有什么好处呢?练瑜伽有哪些动作?接下来我和你一起了解练瑜伽的知识吧。练瑜伽的好处 1.促进血液循环 氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌。

8、鸽子式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

从下犬式迈左腿向前屈膝落地

右腿向后伸直落地，双手撑地

注意髋部摆正，脊柱延展

停留10-12个呼吸后换边

9、大拜式

双膝跪地，臀部坐向脚后跟

进入大拜式，双肩放松

背部延展，停留3-5分钟

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。云雀式 动作要领：金刚坐姿。

练瑜伽，不要质疑自己的付出，瑜伽四柱式动作要领，坚持每天基础体式的练习，这些都将是一点一滴的积累，瑜伽最基本十个动作。