从前的日色变得慢，车马邮件都慢。从前生活节奏慢，作息时间正常的人睡眠时间约占3成以上。

睡觉作为吃喝拉撒睡里面的大轴戏，成为一天中很享受的一件事。

可随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。

失眠的原因其实比较多、也比较复杂。

一般有三个方面的因素：素质因素、诱发因素和维持因素。

而失眠的素质因素：是指失眠的发病基础。主要是指生物学基础和人格基础。

大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

最常的表现是：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等。

而很多人难以入睡的原因之一是，无法从“不安全感”跳出到一个“安全”的地方去，让自己在“安全又安心”进行深度休息，瑜伽冥想深度睡眠催眠术。

久而久之，健康就出现了问题，改善睡眠必做的十个瑜伽动作。

所以，睡眠对于人来说十分重要，经常性失眠的人，会出现神经系统和消化系统失衡，内分泌紊乱等问题。

那么，如何改善失眠？

一方面是改善自己的作息习惯和饮食，另一方面就是一定要锻炼身体。

让身体得到释放之后，才会产生一定的疲惫感，这样慢慢的失眠就会改善，整个人看起来也会更有活力。

有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c。

下面，小编给大家分享一组睡前瑜伽，帮助我们改善睡眠，释放身心。

准备动作：猫牛式

双膝跪地，双手放于垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽

脚尖、脚背、小腿、膝盖紧贴地面，大腿位于髋部正下方与地面垂直

手臂在肩膀正下方与地面垂直，手指分开，压实地面

呼气，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，含胸拱背，下巴找向锁骨，眼睛朝向肚脐，背部尽量向上，呈弧形做猫式动作

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；第二种，休息式。

吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，做牛式动作

婴儿式

膝盖并拢或分开，跪坐在脚上

步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。 改善睡眠的瑜伽动作2 可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹。

身体向前弯曲，附身于大腿上，额头放于地面

双手臂朝前伸展，让手臂前端贴于地面



保持5-8次呼吸

婴儿对角线伸展

婴儿式保持不动，70岁老太太练瑜伽简单动作，将双手手移至旁侧

右手尽可能向远处伸展，感受拉伸

保持5次呼吸，吸气换另侧练习

治疗失眠的瑜伽,如何改善失眠,调节内分泌系统,让身体重回正轨,你需要得到这套睡前瑜伽,只需要10分钟就能让你今晚睡个好觉,整夜睡个好觉!接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈。

小狗伸展式

缓慢将伸向远处的双手移动回垫面

双手放于垫面，臀部缓慢向上抬起

臀部高度保持在膝盖正上方

拉伸腋下与胳膊，手肘不要放于地板上

额头点地，最简单 有效的助眠运动，延伸脊柱，感受身体拉伸

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

扭转婴儿式

四肢保持，大腿与地面垂直

将左臂放在右臂下方，直到躺在肩膀上

左手放于地面，转动头部，侧脸贴地。

胸部和胸腔朝手臂方向扭转，呼气加深扭转

然后吐气身体前弯，使胸部扩胸，脊椎向上伸展，手臂随着身体的前弯向斜上方伸直，双膝盖弯曲，使身体回到起点，重复动作，建议共做6次呼吸练习。3、瑜伽战斗三式练习 通过动作，可以提高身体的稳定性。

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

保持体式3-5次呼吸，随后右手掌向后压，换另侧练习

侧卧脊柱扭转

在垫面纵向放于辅具，跪姿开始，让身体放于辅具上

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。瑜伽语音冥想 按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音。



右小臀放于地面，转动身体，膝盖保持在右侧面，臀部紧贴枕头

呼气，将腹部放于垫子下，脸朝向右侧

保持5-8次呼吸，换另侧练习

挺尸式

仰卧，头部下放一条毯子

将下巴往下拉，拉长脊柱

注意呼吸，瑜伽治失眠的简单几个动作，放松全身

保持体式5分钟

以上动作可在每天晚上睡前练一次，睡醒会感觉精力充沛、头脑清晰、解乏又解压，瑜伽治好了我一身病，充满活力。

生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~