提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，瘦手臂瑜伽动作，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原。

保持30-60秒

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。 2、俯卧撑法 俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做。

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

动作3、

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，什么瑜伽体式瘦手臂，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟，让小臂和手肘做开合练习

注意不要耸肩练习，瑜伽伸展小臂，练习30次

动作5、

1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

屈手肘，瑜伽翻身压胳膊，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，练习30次

瘦手臂瑜伽第四式：维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动，这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势，动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

动作7、

保持动作5的基础上，单曲臂式图片，再让手臂上举一次

双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意。

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

2组瘦手臂减肥瑜伽动作2 1、坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处，指尖朝向自己;深呼吸，抬头挺胸，打开肩膀，眼睛平视前方;然后抬高臀部，尽量抬高，使得大腿、肚子和胸口在一条直线上。

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

配合呼吸，练瑜伽手臂越练越粗，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练瑜伽能减肥吗练多久能减下来，练习30次

动作9、

1、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边。

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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