健身这个行业对我们身为21世纪的人来说已经不是什么新鲜名词了。

它是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，瑜伽，普拉提等可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健的一概总称。

8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

当然了以上说的都是常识，我们健身不论是在健身房，还是公园，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，又或是家里经常会用到一些健身器材的辅助。

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

但是你有没有发现：有的健身器材千奇百怪，很难用我们的思维去想象它到底如何使用，有的甚至连名字都叫不上来，基础瑜伽动作入门瘦肚子。即使翻阅资料知道它的作用，也对它的使用方式颇为迷惑，无法发挥它真正的作用。

小编今天就借这个机会先向大家先普及一下我们家庭健身常用的瑜伽球，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，介绍几个用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

01、上身趴在瑜伽球上

首先，做什么瑜伽才能瘦肚子，我们需要将上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧。

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗。

瑜伽动作瘦肚子 瑜伽动作瘦肚子，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是我为大家分享瑜伽动作瘦肚子的相关内容。一起来看下吧。

02、坐在球上

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，减肚子的站立瑜伽动作，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

又或抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

03、趴在球上

我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。

这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

04、 撑地滚球

第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。保持这个动作并且坚持几分钟。第二步，同样坐立在瑜伽垫上。

这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

05、单腿深蹲

我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。

这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

06、 贴球

我们让健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，减肚子瑜伽动作图片，慢慢提升大腿，还原起点动作。

07、 夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。