你有大腿粗壮的烦恼吗？每天跑步、走路、运动量也不少，可为什么还是大象腿？这是因为雌性激素的影响，腿部和臀部会比其他部位先储存脂肪；腿粗最重要的原因其实是水肿和脂肪堆积，如果想针对性地瘦腿，那么下面几个动作非常有效，一起动起来吧，瘦小腹的瑜伽动作。

第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直。

1. 转体半蹲

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。4式瘦大腿瑜伽 扭转女神 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。

单脚固定，另一侧脚带动身体转动。

转身半蹲的动作做20次。

完成后可换成另一侧的动作。

2. 侧向摆腿

半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

绷紧腹部，保持躯干稳定。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

双手撑住弹力带，然后以单膝跪地。

另一只腿则上下摆动。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作重复20次，换另一边再重复20次。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

3. 横向摆腿

单腿着地，向外摆动另一只腿，瑜伽动作有哪些。

动作重复20次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

之后再交替另一只腿并重复20次。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

4. 俯卧屈髋外踢

双臂垂直固定在身前，收紧腹部。

把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。

单边动作重复做十次，换到另一边重复。

5. 单腿交叉剪蹲

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

一只脚踩住健身带。

另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。

动作重复20次，瑜伽哪个动作瘦腿最快，之后换另一边重复20次。

6. 弓箭步蹲接后踢

利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。

建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

以上六组动作，看起来简单，做起来也是有一定技巧的，它们能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉，瘦腿的瑜伽动作有哪些图片，只要坚持锻炼下来，瘦大腿5个动作最简单，一定会有效果，注意不要受伤哦。

其实，瘦大腿前侧的瑜伽动作，不管做什么，快速瘦大腿的瑜伽，最重要的是有一颗坚持的恒心。当你活的足够优秀，瑜伽什么动作减大腿，你会发现有人活成了你的影子，而你活成了他们理想中的样子。