忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

瘦肩美背的锻炼方法2 动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。动作二：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触。

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

瘦背动作四 仰卧在地面上，双手往左右伸直，然后将你的左脚倒向右脚，但是脸部要转向左边，感觉背部和腰部都在拉伸，维持这个姿势10秒钟，膝盖要紧紧的贴在地面上，刚开始做的时候，有可能你的膝盖不能贴在地面上。

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

手肘略比肩高，感受脊柱延展

腋窝伸展，减肩膀和后背的瑜伽动作，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。瘦肩瘦背方法二：瑜伽环 在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环。

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

脖颈放松，瑜伽瘦肩膀，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，脊柱延展，向前贴地

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

瘦背运动瑜伽：猫式伸展 猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的.同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处。

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组，做3组。

4、牛面式

双膝跪地，练肩背的瑜伽体式有哪些，臀部坐于脚后跟

吸气，右手屈肘在上，左手在下

双手在背后交扣，进入牛面式

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，左右手交换

\x0d\x0a2、瘦肩膀:\x0d\x0a（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。\x0d\x0a（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。3、猫躬式。

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，瑜伽瘦背的动作，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，收紧核心，瘦背瘦肩最快的方法瑜伽，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

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吸气，双手侧平放贴于垫上

呼气，身体侧向右侧，十指互扣

停留1-2分钟后，瑜伽美肩，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式 1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。 2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。 吸气还原，呼气反方向 吸气还原 呼气慢慢的放下来 功效。

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！