岁月流年

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次、每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽。

一去不复返

时光更替中

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

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小雪缓缓向我们走来

小雪是二十四节气中的第二十个、冬季的第二个节气，也是寒潮和冷空气活动频繁的时节。

怎么瘦手臂瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方。

可增加次数，慢慢增加到25次。 3　简易海豚式 1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。 瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4　吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。 .吸气。

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

随着寒冷逐步深入，不少朋友为了暖和缩成一团，运动量越来越少。表面上看起来活动少了，减少了热量的散失，身体似乎更暖和。但从长远来看，体内气血循环减慢，不仅不利于保暖，还会造成含胸驼背、体态不良等问题。

今天给大家带来几个安全有效的瑜伽姿势，冬天里坚持练习，瘦胳膊瑜伽视频教程，不仅能畅通气血、温暖肢体，还能很好地改善含肩圆背，帮助你保持良好的体态，让身姿挺拔。

让你身姿挺拔的

瑜伽姿势

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

安全提示：请务必遵循《》。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

山式：培养良好的体态，让臀、腿部肌肉健康有弹性，增强脚部力量，扩展肺部从而强化深呼吸，带来轻盈均衡的感受。

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动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。动作三：吸气，左臂下压，保持几秒钟。动作四：还原成双手抱肘。提示： 换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展。

增延手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态，瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟，使头脑清晰。放松两个肩关节，消除肩颈和上背的紧张，对圆肩或驼背的人特别有益处。

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瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲 手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条。

挤肩胛式：肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康，减手臂瑜伽动作视频。练习挤肩胛式可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态。查看图文详解。

幻椅式：经常练习不仅可以再塑臀型腿线，还能强健双腿、手臂和背部，同时还能帮助缓解肩膀的紧绷感，练手臂的瑜伽体式有哪些，矫正含胸驼背的不良体态，手臂背部减肥最有效方法，而且随时随地都可以练习。

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小提示：有高血压或心脏病的伽友，在做这个姿势时，减肩膀和手臂教程视频，不要把手臂向上举或每次只保持1-2秒。