随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，减小腹的瑜伽动作图片，始终达不到瘦腹的效果！

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作 平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。动作六。

其实出现这类情况，哪些瑜伽动作可以减小腹，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，练瑜伽减肚子的基本动作，说不定会有很好的效果，锻炼腹部核心的瑜伽动作，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

仰卧，双腿屈膝抬起

女人常练这套瑜伽动作，不仅可以消除小肚腩，还能清理骨盆毒素！生活条件好了，各种大鱼大肉、山珍海味通通到碗里来，而人也变得越来越慵懒，多摄入少排出，容易淤堵在体内，造成腹部脂肪堆积，严重者还会造成心血管疾病。

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，练小腹的动作，腰部贴地

双脚交替向下点地

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

吸气，骨盆向前倾

呼气，骨盆向后倾

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

双肩放松，练习12-15次

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，动态练习12次

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，肩带稳定

动态练习10-12次

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，腹部瑜伽动作，每侧练习12次

站立山式，瑜伽减肚子的简单动作，双腿内侧夹砖

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

吸气，还原，动态练习12次

进入鸟王式

右腿缠绕于左小腿

左手向上右手在下

呼气，瘦肚子最快的瑜伽动作，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，右腿交叉左腿

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖。

tip:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。 收腹瑜伽怎么锻炼2 炮弹式 1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。 2、慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！