冬天不减肥，夏天徒伤悲。是时候将囤积的脂肪甩掉过冬了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天给大家推荐一套翘臀瘦腿两不误的动作，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

1.虎式抬腿

从四角板凳式开始，保持身体稳定，右腿抬离地面，绷直膝盖脚背，略抬头，延展脊柱，双手保持垂直撑地，吸气，右腿抬到最高，吐气，右腿向下，脚尖轻点地，重复练习15次，瑜伽动作提臀动作怎么做，换边练习。

2.幻椅式

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

瑜珈瘦腿练习法:双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺。

站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶。呼气，瘦肚子提臀的瑜伽动作，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

3.女神式变体

站立，双脚分开约一腿长。脚尖外展45°，瑜伽瘦胯提臀的动作，吸气，曲膝，臀部下蹲与膝盖持平。吐气，上半身向右侧弯，右手搭右大腿上方，瑜伽瘦腿动作图解，左手臂举过头顶，掌心朝下，瘦腿的瑜伽动作有哪些。膝盖外展指向第二脚趾，保持8个呼吸，换侧。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

4.战士三式

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

站立，吸气，手臂向上举过头顶。呼气，躯干前倾，瑜伽的哪些动作可以提臀，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持15个呼吸，换边。

5.桥式

仰卧，双手放在身体两侧，有哪些瑜伽动作可以瘦大腿的，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部。呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地。保持15个呼吸，回原。

6.蝗虫式

6个瘦腿抬臀运动 1. 后踢腿 双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。2. 驴踢 用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣。吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸，重复练习2~3次

7.弓式

俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背。用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸，回原，放松腰椎。

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