大家有没发现？随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！

今天，最快瘦手臂的瑜伽动作，分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！

动作1、

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四足支撑位准备，瘦背瘦手臂瑜伽动作，核心收紧

呼气，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，左右手交替往横向移动

吸气，还原，练习12-15次

保持骨盆中立位，肩部稳定

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

动作2、

准备一条弹力带

右手掌根压住弹力带一头

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

呼气，左手拉弹力带向前

吸气，瘦手臂和后背的瑜伽动作，屈手肘向回拉

练习12-15次后换另一侧

动作3、

跪立位，双手外侧套弹力带

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

双手撑开弹力带略比肩膀宽

呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带

吸气还原，每侧练习12-15次

动作4、

单腿跪姿，右腿在前

将弹力带套于膝盖窝处

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

双手撑弹力带在膝盖正上方

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

呼气收腹，双手拉弹力带向上

吸气缓慢还原

练习12-15次后交换另一侧

动作5、

这个动作，记得左右交替着做。瘦手臂 Tip6　球上过头三头肌伸展运动 双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶。

双膝跪地，瑜伽瘦手臂肩膀的动作视频，大腿垂直于地面

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

双肩外旋，双手外侧套弹力带

呼气收腹，双手撑弹力带向外

动态练习12-15次

动作6、

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。鸽子变化式 1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。2、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。

门闩式准备，右膝跪地

髋部摆正，双手外侧套弹力带

呼气收腹，身体向前屈

双手往两侧撑弹力带

吸气还原，每侧练习12-15次

动作7、

跪姿，核心、臀肌收紧

弹力带套于大臂外侧

3、画圆瘦手臂 身体保持挺直姿势,双脚张开到与肩部同宽,双手向前伸直。将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作,做够20次。再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动,同样转20圈。

配合呼吸，瑜伽中哪个动作可以瘦手臂，双手做内旋、外旋

同时撑开弹力带，瑜伽瘦手臂动作图解，练习12-15次

动作8、

进入穿针引线式

吸气，右手穿过左侧腋窝

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

呼气，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，换另一侧

另外，平时应注意不要久坐，长期久坐容易形成含胸驼背体态，也会造成背部脂肪堆积哦！