导语：瑜伽到底可不可以减肥 ，已经不用再去探讨了，我们仅从越来越多的女性选择练习瑜伽就可以看出 ，瑜伽是确实可以帮助我们减肥的。练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身 ，还可以改良我们的不良体态 ，提升我们的气质 ，提高一个人的抗衰老性。今天小编带大家来了解下，通过练习瑜伽体式 ，练出翘臀与马甲线。

一、每天坚持3个小习惯，拥有冻龄身材，想变老都难

1、养成规律作息，不熬夜

step3、跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。每天坚持15分钟，一组动作做10回。

如今手机已经是我们越来越离不开的东西了，睡觉前刷刷短视频，追个剧，时间就这样一点一点的消逝，稍一不注意就已经很晚了，还总是放不下手机。经过多项研究显示 ，熬夜不仅会影响我们第二天的精神状态 ，还会严重的打乱身体的新陈代谢 ，给很多机体的器官带来严重的伤害。而正是新陈代谢的不稳定，渐渐的就形成了胖体质 。

准备运动：首先在臀部搭配着 凯姿蕥，然后按照下面的手法 1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可起到丰臀美臀的效果，注意按摩力度可以强些。2。

2、护肤保养不能少

仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便。

想要身体看起来年轻 ，护肤是最不可少的一项 。当你的皮肤保养好了，人自然也就显得很年轻。

3、坚持规律的运动

让自己的身体活跃起来，加快身体的新陈代谢。

1、旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。

1.强壮的大腿 深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群。

二、每天坚持2个动作，快速练出翘臀与马甲线，提升自身魅力

1、桥式

这个动作主要是靠我们的腰腹部发力 ，它可以增强腰腹部与背部的力量，帮助练出马甲线 ，同时也可以很好的消除身体疲劳。

重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 向侧滑步 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动。

具体做法:首先仰卧在瑜伽垫上 ，然后曲起双腿，双脚踩在瑜伽垫上，双臂自然放置于身体的两侧。接下来腰腹部发力慢慢将身体拱起 ，同时保持自己上半身的平直 ，此时整个身体与地面应呈现一直角三角形。调整呼吸，此动作坚持1~3分钟。

动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。

2、弓式

这个动作对臀部有很大的刺激作用 ，如果长期坚持练习，练出蜜桃臀不在话下，同时还可以帮助我们打开自己的胸腔，改善呼吸功能。

具体做法: 首先趴在瑜伽垫上 ，将两腿分开并与自己的肩膀同宽 ，随后向上延伸双脚 。此时双手也尽力向后延伸 ，抓住自己双脚。尽最大可能抬起上半身，双眼目视前方 。此动作坚持3~5个呼吸 。

结语：作为一个精致自律的女性，最不能忘的就是对自己的身材管理，身材管理与年龄没有关系，一副好的身材是女性最大的资本。平时生活中养成好习惯，每天坚持3个动作，快速练出翘臀与马甲线，拥有冻龄身材，提升自己的魅力。