曾经出过一期修复腹直肌的视频，很多粉丝都苦于没人陪练，想让我出一个单人能做，5个床上腹部减肥动作，效果又好的腹直肌修复动作。这不它就来了吗？

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3。

萨尔曼进阶训练！这是专门针对产后腹直肌的恢复动作，是世界公认的黄金动作。

1、仰卧起坐 这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒。

下面这五个萨尔曼进阶训练级别，你能做到哪一个？

【第一阶段】 脚跟地滑动

1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。3。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

平躺在床上，双脚跟交替，坚持揉肚子一个月有惊人效果，始终跟地滑动，做的时候能感觉到两边的腹直肌在收缩

1、按摩 首先在我们晚上睡觉前，通过特定形式的按摩肚子，也可以让肚子慢慢的瘦下来，这种方法是我亲自测试过的，而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的，具体做法也非常简单，就是在我们睡觉前，可以自然的躺在床上。

第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动。

【第二阶段】 脚跟离地伸腿

区别于第一个动作，现在双腿交替悬空，30秒瘦肚子最简单动作，向前伸展

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。

【第三阶段】 脚跟交替着地

像躺着爬楼梯一样，双腿弯曲悬空，交替用脚后跟点地

【第四阶段】 交替伸腿

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲。

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

双腿悬空，想象着躺在床上向下蹬的感觉，交替伸腿

【第五阶段】 双腿平行不贴地再起

躺在床上双腿平行，腿始终悬空不要落下，保持这样的状态，让我们始终感觉到腹部在收紧，世界公认瘦肚子最快的三个动作，后背也是在收紧的

很多人都完不成第五阶段，躺床上做什么动作能瘦肚子，这是没关系的。宝妈们一定要选择适合自己的级别，一天做4组，一组做10-20个。

如果做完之后感到腹部很酸，那就是你训练到位了。但是有一点一定要注意哦，一个动作三天瘦肚子，当你的盆底肌、腹直肌同时分离的情况下，一定要优先考虑盆底肌，盆底肌修复好之后再来练这个萨尔曼运动修复腹直肌。

这样的黄金瘦肚子大法你学会了吗！