C. 维持体式，右手抬起向上伸直伸展，维持体式，左右切换练习。胃胀气不用怕，巧用瑜伽帮助你。今天介绍的两个瑜伽体式可以从腹部开始按摩腹部器官，帮助胃胀气排出体外，坚持下来，还可以帮助调节胃部疾病，缓解胃痛等不适。

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

一个动作测出脊柱侧凸

具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，对肠胃好的瑜伽视频，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜刺激少,有解痛及减少胃酸分泌的作用。 做什么瑜伽能养胃护胃2 婴儿式练习 1、仰卧,将右膝弯曲,双手抱住,拉向腹部上方,按在腹部同时吸气。 2、呼气,抬头,头部触到膝盖,左腿伸直,保持10~15秒。

动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

▼前屈弯腰测脊柱侧凸

脊柱最怕保持三种姿势

整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 6、收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。

我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。下面，一起对照检查，以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条？

卧

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动。

人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

应仰卧或侧卧，仰卧时，对胃肠有益的瑜伽动作，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。

3、女神式扭转 常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也有助于锻炼身体的柔韧性，放松身心。A.山式站立，挺直脊柱，两腿分开约3尺宽，脚掌触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B。

侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

站

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。

但需要提醒的是，瑜伽胃肠调理动作视频，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，健肠胃的瑜伽动作，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前，瑜伽调理肠胃的动作。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来，调理肠胃的瑜伽动作图。

坐

以下动作可以增强肠胃蠕动：动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

企业回健身教练是需要考试的，就像医生需要医师资格证，教师需要教师资格证一样，健身教练也需要健身教练资格证。那么健身教练好考吗？答案是看你培训质量如何，如果在健身教练职业能力认证指定培训单位培训。

坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部，哪些瑜伽动作对胃有好处。

找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度，锻炼肠胃的运动的瑜伽。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。

如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

脊柱调理瑜珈，可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题，同时可以有效的条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。下面这段视频可以每天抽出时间练习，对脊柱问题有很好的疗效。