朋友们，周五好！

床上瘦腰动作 1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。2、身体躺于床。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

睡前暴瘦肚子的有氧运动1 睡前一个动作暴瘦肚子 1、臀桥 这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。

爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶的爬。4、平卧位腹肌运动 平卧位做腹肌运动，上半身固定不动，双脚合起，垂直于身体，一边用口呼气。

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

明天又是期待已久的周末了，5个床上腹部减肥动作，随着天气越来越暖和，有没有想出去活动一下的心思呢？

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右。

有的话就可以提前准备行囊，毕竟再过15天360个小时21，睡前减肥动作床上瘦肚子，600分钟就是五一小长假了！

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

方式很简单，就是从下肢开始，沿着裤子中间的那条线敲打，可以瘦腿，瘦腰。但是需要注意的是，晚上11点后不要敲了，容易造成肝上火。推腹减肥也是晚上睡前可以做得到小动作，很简单，就是平躺在床上，然后从肚脐向下推。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。6.坐在床边上。

要是大家和光脚哥一样，4个动作快速瘦肚子，还因为疫情的原因多多少少被限制在家的话，那就正好一起来试试这套《床上躺出马甲线》训练计划。

虽然运动空间小，躺在床上怎么运动瘦腰，但是腹肌不能少！

这次的训练计划共有7组动作，包含基础卷腹，下腹针对性锻炼以及锻炼后的腹肌肌群拉伸，依旧是简单易做，怎么在床上瘦肚子和腰上赘肉，新手小白轻松打卡不费力，躺着就能瘦腰。

躺着瘦出马甲线计划

1、仰卧起坐 仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了。

训练级别：V1

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

训练周期：3周

训练类型：减脂塑形

本计划次数和锻炼频率请根据自身实际情况灵活调整