你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋。

2. 脂肪一般在皮下，瘦小腿最有效动作，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，瘦小腿肌肉的动作视频，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿？

重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。

1. 长时间的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。在日常生活中瘦腿 1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松，小腿肌肉正常图片。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿太结实会有什么后果？

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋。

5个动作拉伸小腿肌肉

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

保持20到30秒钟后换边。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3．正坐拉伸小腿

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

最简单有效的瘦小腿动作1：重塑小腿线条 1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

坚持20-30秒，然后换边。

【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

做这个动作时，小腿怎么会长肌肉，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，瘦小腿最好的6个动作，另一只脚可以弯曲。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，改善腿型的方法又细又直，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

第3个动作采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸，第4个动作，采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸，第5个动作，采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，拉伸小腿肌肉的动作，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，放松站立，前小腿拉伸动作。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！