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想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法 动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）动作四。

1、仰卧起坐。这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持，仰卧起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做，如果吃的太饱的话，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐，很快就会减掉腹部的肥肉。

收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。上面为大家所介绍的是瘦腰腹部的一些动作，有需要的求美者可以多加参考。

当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装，露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线，是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢？

说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生，穿着露肚脐的短装，瘦腰腹最有效的动作，好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉，怎么瘦腰腹最快最有效的动作，自卑油然而生，还要被身边的人调侃。如何才能够拥有马甲线的身材呢？

三、瘦身训练时有必要流大汗 过错流汗只会下降体温，使身体防止过热，而不能瘦身。训练后体重可能会减轻一些，但减轻的是失掉的水分，一旦弥补了水，体重又会康复。四、其它瘦腰茶的辅助。

对于身材肥胖的人来说，她们想要瘦下来，瘦腰腹的最快方法动作，是为了可以穿上好看的衣服，而瘦下来后她们又不满足于只是瘦下来，简单有效的瘦腰腹动作，如果可以拥有马甲线身材，那更加可以吸引周围人的目光和羡慕。所以对于身材肥胖的人，在练出马甲线之前，不仅要先减脂，让自己的身材瘦下来，还要通过虐腹的方式来让自己拥有好看的肌肉身材曲线。

4、扭腰转腿 可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤 步骤1 仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2 吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板。

首先，想要练出好看的马甲线，就要先降低体脂率，因为降低体脂率是练马甲线的前提条件。那么如何甩掉小肚腩，降低体脂率呢？我们可以从这3个方面入手。

第一个方面：控制热量的摄入，坚持清淡饮食

三餐坚持清淡饮食，躺着瘦腰腹最有效的动作，并不是意味着节食，只不过是减肥期间要学会控制热量的摄入，比如每天摄入的热量大约为1500大卡就足够了，既可以满足身体基础代谢的需求，又可以满足身体的食欲，和营养的补给。所以，三餐按时吃，站着瘦腰腹的动作，控制热量，体重是下降得最快的。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

第二个方面：养成一些帮助减肥的好习惯，加快降低体脂率

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量。

能够帮助减肥的好习惯最常见的最简单的就是早睡早起，三餐规律，多喝水以及减少久坐的时间，当然如果你还能够记得在饮食中控制进食的速度，细嚼慢咽等，都是有助于提高身体的代谢能力，加快身体的运转的关键习惯。

第三个方面：有氧运动是甩掉身体脂肪的关键

想要甩掉身体上多余的脂肪，那么只有全身性的运动才能够让你瘦得更快。全身性燃脂运动可以让更多的肌肉参与到运动中来，从而消耗掉更多的热量，瘦腰腹的最实用的动作，分解和燃烧脂肪，让你的身材慢慢地就瘦下来了。所以，有氧运动是身体甩脂的关键之一。

我感觉做仰卧起坐是最快速的方式，但是必须要坚持，而且会有反弹。所以这个方式的同时你需要配合其他的方法。建议通过健身器材的方式，比如家用健身车，椭圆机，动感单车等。体验店地址。

再者，当你坚持以上3个方法后，体脂率肯定是可以慢慢地降下来的，这个时候就要加入虐腹训练了，体脂率下降后身体的脂肪排出体外，那么身体的肌肤会变得松弛，加入虐腹训练能够有效地紧致肌肤，让你的小肚腩慢慢消失，坚持训练，还可以让你练出好看的马甲线身材，有哪些瘦腰腹的瑜伽动作。

笔者今天分享一组简单的虐腹训练，这6个动作坚持做，全方位地针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练，可以让你更快地紧致肌肤，更快地瘦下来，拥有好看的身材曲线。

不过在运动前喝一杯黑咖啡，有助于脂肪的燃烧和分解，让你更好地进入到运动的状态哦，特别是力量训练等动作，可以加快身体的代谢能力。有兴趣的朋友可以戳下面的链接了解一下哦。

训练动作1 身体俯身向下，双手支撑地面，双腿屈膝屈髋脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。使双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方。然后抬起左腿，用膝盖扭向对侧右手肘部的方向，同时下身随之向右侧转动。转回左腿后。

1、卷腹

2、侧支撑转体

瘦腰腹小妙招：有些人经常振振有词地说，吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。瘦腰腹小妙招。

3、固定腿转体

瘦肚子和腰的运动方法有哪些1 1、健身球运动 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作。

4、仰卧交替提腿

5，、手脚并起

6、左右手触膝盖

这几个动作做完后还要记得做好拉伸动作，缓解一下肌肉的紧张感和疲劳感，让肌肉的恢复和增长更快，让你的身材变得更好看。