胸下垂，消除副乳的四个动作，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起，减副乳的最佳运动视频教程。

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，去副乳的锻炼方法图解，紧实胸部和消除副乳，什么动作练副乳，让你的胸型更健康挺拔，副乳怎样锻炼消除最快。

做法:通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法: 1、双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。 2、将双手放在腰后,护住腰背。

1. 斜板—肘板

从斜板式开始，身体呈直线



依次屈肘向下，身体尽量保持稳定

3. 重复动作12次。第五招 紧致三角肌 1. 双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。2. 然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒，回到初始位置。3. 每组可做12下，重复做两组。第六式：拉提副乳 1。

消除副乳的四个动作是：第一招：揉 方法：以乳头为圆心，用手掌发力带动整个胸部组织，向上缓慢画圈按摩揉搓，在做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，这个动作还可以检查乳房内有无肿块或者不适感。第二招：按 方法。

重复20组



做哑铃运动 哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作

一、平板支撑 这个动作相信很多人都会做，因为通过它锻炼腹肌是非常有效的，其实它也可以帮我们消除副乳，用脚趾和肘部支撑身体，肩膀要用力，肘部要上臂要垂直地面，支撑身体的时间越长越好。二、钻石式掌上压 把手掌放在中间。



2. 斜板式移动

来到斜板式，甩掉副乳的几个动作，同侧手脚往右侧走动

再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下

身体向前向下，来到四柱

做法：通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。

手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线

臀部保持上提，右手掌贴后脑勺

呼气，右手肘找左手腕

减掉副乳方法：1、勤于胸部按摩 注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分。



每天晚上双手洗干净搓热，最好是使用一些护肤乳液，一手托住一侧胸部，另一手由外往里按摩副乳，这样时间久了，副乳就会渐渐消失，而胸部也会变的挺一些。3、上举双臂练习 这个动作时时刻刻都可以进行的。

重复20组，锻炼去副乳，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压



将髋部推向天花板，腿保持伸直

吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，瑜伽哪个动作可以消除副乳，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！