孔雀式(Mayurasana)，“Mayura”是“孔雀”的意思，瑜伽高难度动作图片大全。孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数高。是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。

我们可以通过下面这些体式，强化背部和核心力量，增强平衡性，为进入孔雀式做好准备

增强前臂、手腕和肘部的力量。艾杨格大师还对这个体式有着特殊的认识。在艾杨格瑜伽中他说还可以改善消化功能，治愈胃部和脾脏的疾患。防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。

1，反板式

练习完了手掌倒立式之后,我们继续练习下一个体式,我们可以将手掌倒立这个体式进行变式,用双手肘的肘关节接触地面,然后双手托住下巴,双腿自然前后分开,我们也可以将双腿弯曲,是不是感觉很优美呢? 下一个体式叫做“孔雀式”,首先呢。

该体式强化核心，背部，颈部和双臂力量，增强肩，髋的灵活性

2，兔子式

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2。

一般我们练习的现代瑜伽体式，通过做瑜伽运动，可以控制心智和情感，以此来保持更健康的身体。所以来看看几个高难度的瑜伽体式，看看大师是如何瑜伽的！！孔雀式+蝎子式 a.先讲孔雀二式体式做法。瑜伽跪姿进入，两臂伸直。

当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。高级阶段的练习包括有。

该体式灵活脊柱，按摩腹部。

跪立，双脚并拢，臀部坐脚跟。拱背向下，孔雀起舞式瑜伽图片，头顶找向地面。双手向后，握住脚跟或是脚底。双臂伸直，双手紧握双脚，拱背向下。下颌收向胸腔。臀部向上抬起，直至与双膝呈一线。让背部弯曲，自然呼吸，瑜伽放手孔雀。在此保持2 ~ 5组呼吸。

3，鹤禅式

该体式强化背部，核心，手臂，手腕和手指的力量，提高平衡，孔雀蹲的正确姿势。

进入孔雀式的正确方式：双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从四脚板凳式，双手翻转，指尖朝后。启动核心往前倾，手肘和肱三头肌支撑核心肌肉。看前方，重心向前。手臂相互靠拢，上半身离地。

增强了核心以后，我们就可以一步步进入孔雀式了

做拉伸，急不来的，特别是0基础，太过于牵强，会伤到肌肉，得不尝失，孔雀式，主要是背部和手臂的肌肉承受力，你可以做一些力量的训练，负重俯卧撑是很好的选择

一，跪立，两脚相触，前脚掌点地，尽量让脚踝并拢。双膝分开与肩同宽，两脚不要分开。深深地拱背向下，下颌收进胸腔。 十指大大张开、撑地，落于双膝之间，指尖指向双脚，头顶轻轻触地，孔雀是对女性不能练。

二，眼睛看向双脚，这可以帮助头部处在正确的位置。

双脚向后走，直至双腿伸直。将腹部放在手肘上。让手肘尽可能多地靠近耻骨，这是双脚离地后建立正确支点的关键。手肘越是收向身体的中线，抬腿之后维持平衡越是容易。

三.抬头，凝视点从脚趾慢前移，直至你能直视地板(地板在面部正下方。现在，将凝视点向前几厘米，在面部前方一点。下颌微微抬起(不要探头)。

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数只有9级。是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。

四，前脚掌轻柔而缓慢地推地，重心前移至双手。抬起双脚的同时，稍稍抬起头部和双肩。当完成重心转移，腹部和背部肌群已被激活，双脚自然就会抬离地面，蝎子式怎么练。

当重心移至双手，保持双肘弯曲并相互靠近，蜥蜴式扭转瑜伽。这是该体式的平衡点。为了避免手腕过度受压，上身向前， 直至手肘在手腕之前一点点。双腿内侧夹紧，保持双脚相触，这将带来更多的稳定性。

注意安全

蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。9、孔雀式 跪立在瑜伽垫上。

第一步：首先，从莲花式开始。第二步：重心向前，双手撑地，臀部离地，膝盖着地。第三步：让手肘和小手臂并拢，手指朝外，手腕相触，手肘在肚脐的位置。第四步：弯曲手肘，卡住腹部，重心向前，来到双手。第五步。

就大多数体式而言，需要时间建立耐力。

将手肘收拢，不然躯干就会滑向双臂之间的地面。

不要着急!无论能在哪个程度保持，都很好，改天接着再试。呼吸是最好的指标，能够提示你的安全指数。

如果你正在屏息或是呼吸困难、不自然，那就退出体式，之后再试，孔雀伸展。，