平乐郭氏正骨 郭芫沅

今日门诊专家：郭芫沅

国家级非物质文化遗产项目（平乐郭氏正骨法）河南省级代表性传承人

著有《《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等

动作一：仰头望掌，双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。这个动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈，双手手心向下搭肩，由后往前旋转。

颈椎问题最怕什么？

这些年，门诊上的颈椎病人越来越多了，病人的年龄也越来越年轻了。尤其是智能手机的出现，大大提高了颈椎问题出现的几率。

和颈椎问题病人交流的过程中，往往会被问到几个问题：“这个病好不好治？”“我的病严不严重？”“这个病会不会复发?”诸如此类的。

那么，颈椎问题最怕什么呢？不是怕病情严重，也不是怕没有方法治疗，最怕的是病人自己不重视，小毛病拖成大问题。

许多人刚开始脖子疼，很自然的觉得是脖子累住了，休息休息就好了；有的朋友经过一段治疗，颈椎比以前舒服多了就会放松下来，继续之前的恶习：长时间低头看手机、对着电脑不活动等等。

就是有规律地往各个方向扭动自己的脖子，来达到放松颈椎的效果。这几个动作可以有效锻炼颈椎，让你的颈椎充分活动起来，防止它一直处于僵硬的状态，每天坚持做一下，就可以让气血畅通，颈椎慢慢变轻松。

说句实话，再好的治疗方法，也比不上自己拥有一个健康管理的意识，学一些颈椎的保养方法，没事的时候练一练，小小的细节就能够保护好颈椎的健康。

平乐郭氏正骨入选中国非物质文化遗产的技艺里有一项是功能锻炼，今天就给大家分享一组有关于颈椎的功能锻炼。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

颈椎功能锻炼的注意事项与原则

现在网上信息很发达，我发现许多来就诊的朋友都会几个颈椎的康复锻炼，每当聊起锻炼这个话题的时候，会很主动问我：郭大夫，你看我这个动作标准不，我做这个动作管用不？

大多数朋友做的功能锻炼都不太标准，这是因为大家对于功能锻炼的意义与作用不是很清楚，只是一味的跟着网上练习，认为只要完成那些动作就会对颈椎产生帮助，颈椎病最怕2个动作。

但是，并不是这样的。

功能锻炼顾名思义，是为了恢复某种功能而进行的肢体练习。这就要求在做的过程中，一定要注意动作的频率不要太快。

如果动作太快，会让肢体产生惯性，一根筷子治疗颈椎病，这就减少了骨关节与肌肉的用力，从表面上看虽然完成了锻炼动作，其实并没有对肢体产生什么影响。

另外一点，功能锻炼不属于剧烈的体育运动，年轻人得了颈椎病一生就完了，动作幅度不要太大，要有“多感受、多体会”的过程。有的朋友把动作频率快当成是身体问题不大，或者是健康的一种表现，这都是不科学的。

还有一点，功能锻炼是中医“三分治、七分养”里与“养”有关的内容，所以每天的练习量不要太大，我经常会遇到年轻男士每天几百上千个的量去练习，结果症状倒越来越严重了，这就是没有把握好“量”，过度练习了。

坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。

颈椎示意图

颈椎病的功能锻炼：最好的医生是自己，学会4个动作，做自己的疗愈师

颈椎病的功能锻炼，主要是通过颈背部的练习，恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸困等不适症状，同时增进颈椎关节的灵活性，预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.将双掌交叉放在颈椎部位；

3.双掌向前用力，气血足了颈椎病也好了，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，颈椎牵引害惨了我，一天3组。

动作意义：

这个动作通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于长时间低头的朋友来说，10分钟颈椎锻炼视频，有助于消除肌肉疲劳，让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来；对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

颈掌相抗

B.侧方相抗

动作要领：

4个动作让颈椎自愈是真的吗 动作一：双手抬起，同时抬起头，慢慢下落。动作二：双手触碰肩部，前后包住头部（向后可以稍微抬起头）。动作三：手指在颈后交叉，保持颈部和手指承受一定压力，头向后倾斜。动作四。

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位；

动作要领：1、速度缓慢，幅度逐渐加大。2、每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。3、引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。“粪”字操 用头写一个“粪”字，锻炼时间长，颈椎活动关节较多。

颈椎操：双脚并拢，把双手举起，要两手平直，高过头部，然后吸气呼气三秒，把腰和头往下压，形成拱形，手指触到脚下，然后慢慢伸腰起来，重复动作后，做扩充运动，**边扭腰边扭动脖子颈部，即是上下左右重复做颈椎运动。

2.让头部向举手的一侧转动；

3.头部转动过程中，要稍微用力，颈椎按摩手法24步图解，与手掌形成一股抗力；

4.形成抗力之后，形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

企业回选择电热管需要考虑工作电压，用途，执行质量标准等多方面因素，比如用途有大型热风道，电锅炉，净化热风道，烘房加热器，电加热器等；执行质量标准有国标，英标，欧标，美标，行标等；工作电压有220V，380V，110V等。

动作意义：

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。

侧方相抗

C.侧方拉伸

睡觉姿势以平躺仰面向上为好，枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于，有的颈椎病人，我让他不枕枕头，颈椎病也自愈了，平时应注意纠正。若症状轻，教你一套运动操：你可以在在工作一会儿后，第一步，抬起头向后仰。

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；

3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

侧方拉伸

D.低头仰望

颈椎不好怎么办？坚持4个小动作，很管用！1、每天拍打颈肩处 方法如下：上身站直，右手空掌从三角肌开始拍左肩，然后顺着肩膀往上走，到斜方肌时再向上至颈肌，最后到后脑勺的位置。

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

第二个动作就是低头与抬头，因为我们的颈椎无论是看电子设备，还是长期处于其他一个状态，都是，向前探的感觉，所以首先要让我们的颈椎回到他原本的位置，轻轻的低头，去延展颈椎的后侧，在这里，停留十到15秒。

2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；

3.在由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡 ，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要 适当翻身 ，这样才不会长期压迫一侧的神经。【专家提醒】趴着睡 不利于颈椎 健康 ， 有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。4。

4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

首先要注意的是，这个动作做得过程中一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

低头仰望

最好的医生是自己

好身体，不是医生做手术治出来的，一定是自己悉心调养出来的。

有没有建立健康管理的理念，这决定了我们自身的健康程度。俗话说：上医治未病。这里的“上医”代表的不仅仅是医生，也代表着能够对自己进行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前预防，掌握一些必要的方法，同样也是一名上医，平躺睡把颈椎病睡好了。

有的人问我：养生能让我长命百岁吗？

肯定不能。

但是，养生可以让你在有限的生命里获得更高的生活质量，可以让你每一天里都能感受到健康的快乐，身心愉悦。

祝愿阅读本文的你幸福，平安。