生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了，腰椎最怕三种睡姿图片。

1、长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。可减小脊柱的压力。2、更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。3、对于青少年来说。

其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等，小燕飞坚持一年腰突竟然好了。

腰椎间盘突出示意图

腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起。

腰椎间盘突出为何老是不好

椎间盘与腰部动作的关系，腰椎间盘通常在25岁以后开始逐渐退变，床上一个动作治好腰痛，长期反复的劳损（如长时间站立或长时间坐，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘容易受到损伤）、外伤、腰骶椎的先天异常、家族腰突遗传都是致病的原因。

◆ 所谓的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议腰椎病患者可以试一下。

腰椎持续受力，是容易复发的根本

怎样判断腰突是否严重？

一般情况下，腰突的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。如果一定要根据这三个症状分出腰突的严重程度，这需要多方面综合分析。

第一、先把腰痛，和下肢的腿麻与腿痛做对比。

我们先来看看上面图片：

一.、仰卧抬起骨盆 动作要点：膝屈仰卧位，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后缓慢下降，重复 20 次。功效：此作用能纠正骨盆下移，增加腰椎弯曲。二、抱膝触胸 主要动作：双膝仰卧位弯曲，膝盖尽量靠近胸部，然后放下。

在腰突的发病阶段，症状往往在刚开始会集中在一个位置，比如腰部。然后随着症状的加重，它会慢慢放射到神经受压迫的区域，如图灰色箭头方向，左到右的深色区域会由近端腰部往远端的腿部发展。

在腰突的康复阶段，随着症状逐步减轻，三十岁腰突能坚持到六十吗，症状往往会由远端向近端集中，如图红色箭头方向，右到左的深色区域会由远端的腿部往近端腰部集中。

一、搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。二、爬行：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地。

在这种情况下，可以说下肢的腿痛腿麻症状比腰痛更严重。患者也可以根据自己的情况，判断一下近期治疗是否有效，腰椎间盘训练6个动作，症状是否好转。

突出示意图

如何缓解腰腿痛腿麻症状：医学康复锻炼

随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。针对此状况今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。

一、仰卧抬起骨盆

动作要点： 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

企业回颈腰椎牵引床的价格大概在每张几千元，便宜的有一两千元。不同应用场景的颈腰椎牵引床，价格也不尽相同。就应用场景而言，牵引床是一种采用机械传动实行牵引的一种新颖器械。1、放松全身肌筋，消除疲劳 人体受外界压力的影响处于紧张状态。

功效： 该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

第一个方法是按摩腰椎部位，如果您感觉腰部和颈椎的地方有酸疼的感觉，可以每天早中晚各按摩一次，每次十到十五分钟，轻微的搓热，再左右晃动，能够有效缓解腰椎的疼痛。第二个方法是热敷法。

仰卧抬起骨盆

及时卧床休息、腰椎持续牵引治疗，可以使临床症状得到显著改善。

二、抱膝触胸

动作要点： 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

2 可操作性好，技术的上限更高 由于是采用两个通道，所以操作器械不受尺寸的限制，因而UBE技术在各种脊柱微创技术中是 效率最高 的技术。3 处理病变更彻底、复发率低 对于腰椎管狭窄病例，肥厚增生的黄韧带及关节突关节。

注意： 不要将背部弓起离开床面。

抱膝触胸

还可以平躺在床上，双脚支撑为支点，头部和手也为支点，把腰抬起来往上停停，到自己不能挺为止，就会非常的舒服，而且坚持这样的动作把腰慢慢放下，这样循环做几次就可以避免腰部受伤的，也可以让腰部感觉非常的舒服。

第五个方法是练习背部朝下，双手交叉之后需要放在胸前的位置，然后将上身缓缓抬离床面，这样的动作也能够治疗腰椎病，对于轻微的患者效果最佳。上述提到的这几个方法效果都是不错的，如果您感觉这段时间腰部和颈椎不舒服。

三、侧卧位抬腿

动作要点： 侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

侧卧位抬腿

四、俯卧位俩点支撑

动作要点： 俯卧位双膝双手支撑，7个动作缓解坐骨神经痛，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

俯卧位俩点支撑

五、直腿抬高

动作要点： 仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），有多少人吊单杠好了腰突，膝关节可微屈，腰椎最怕三种睡姿，然后放下，重复15次。