一、外侧画圈

1、练习方法

A.把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，丰胸的动作最有效的有哪些，手掌心向外。

B.以手肘向后画圈，重复10次。

2.注意事项：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

3.作用：可帮助健胸，还可助瘦手臂。

双手举起，分别用四指的指腹点压住两只乳头的上方，逐渐施加力度让乳房被提拉起来，这个力量带动乳房可以让乳房变得更坚挺。简单又有效的丰胸方法，指腹向上移动到锁骨位置即可，自行决定要重复几次，重点是要坚持每天做。

二、手肘提胸

1、练习方法

A.右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

B.左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上，自己在家怎么丰胸。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

丰胸的运动方式 1、游泳 水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出。

第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。有效丰胸按摩操 动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角。

2、注意事项：把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

3、作用：可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

三、屈手挺胸

1、练习方法

A.举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式 动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

B.呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

C.吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

2、注意事项：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

四、合十提升

1、练习方法

丰胸简单动作 第一个是推墙 推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次！第二个是推掌 推掌运动更简单，坐直或者站直。

A.吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

B.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

2、注意事项：身子要尽量挺直，不要驼背。

3、作用：作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

五、左右合十

1、练习方法

A.挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法 跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

B.慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位，丰胸小动作。

C.再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

2、注意事项：注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。最佳丰胸时期 最佳时机一。

3、作用：可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的 拜拜肉。

丰胸运动消除副乳 利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3。

六、伸展健胸

1、练习方法

A.挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

B.慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

2、注意事项：注意手要伸直，不可弯曲。

3、作用：可令胸部更结实，怎样才能丰胸更快。

七、手肘合十

1、练习方法

A.双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

睡前按摩丰胸法方法一：以乳头为中心，用双手的食和中指指以画圈的形式给乳房做螺旋状的按摩，一直扩大圆圈面积，往上一直到锁骨处。再从乳房的外援开始，同样用双手的食和中指以缩小圆圈面积的方式做螺旋状的按摩。

B.慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

2、作用：可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺，小孩丰胸的最快方法。

八、双臂交叠

1、练习方法

A.先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

B.慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，简单快速丰胸，重复10次，10岁女孩如何丰胸。

2、注意事项：做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果，小学生怎么能让胸变大。

3、作用：可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

九、掌心画圆

1、练习方法

A.双手伸直向前伸， 手臂不要屈曲；以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

B.然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

2、作用：这个动作的收胸很好。