1、《第一滴血》；虽然整体的叙事水平仍略显粗糙不过我想作为一部典型中古美式动作片来说仍算合格。这部片子真正让我撼动的地方无疑是兰博这个角色本身。每当自己意志软弱，萎靡不振的时候，都会从中获得生命的力量。虽然流行文化当中，小白脸是受欢迎的主流，徒手健身5大黄金动作，但我认为真英雄、真男人就是像兰博那样穿越枪林弹雨的勇士。

经典健身动作1 1. 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

2、《墨西哥往事》；爽快的动作，直给的剧情，100个经典健身动作健身房篇，大牌的卡司，出色的娱乐性。罗德里格兹作品中的墨西哥除了混乱无序，绕不开的是美国的影子，虚构的情节映射的是现实的真实。德普年轻的时候很帅，墨西哥风格符合我的喜好，主角们像是美国版的燕双鹰。

8：三头臂屈伸 其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。9。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法: 。

1、转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。2、伸腰伸懒腰可加速血液循环。

1、平板杠铃卧推 目标肌肉：胸肌 ▼ 健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。2、仰卧杠铃屈臂伸 目标肌肉：三头肌 ▼ 锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。3、杠铃划船 目标肌肉。

1、肩胛伸展(Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处。

3、《勇闯夺命岛》；尼古拉斯凯奇的演技真的赞，剧情也是反转再反转，挺佩服那个时代的好莱坞水平。配乐非常经典，一看竟然又是汉斯季默。 电影设置了一种两难的处境，很有意思。满分的美国经典大片，片中下水道的爆炸效果，放在今天也是震撼的。同样的经典还有配乐，全程基本无尿点。

1、标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。2、上斜俯卧撑 就是人靠着墙来做俯卧撑。

健身房常用的经典动作1 卧推 卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。 动作过程、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下。

最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀。

4、《生死时速》；基努里维斯好帅，当时反复看了好几遍，故事情节全部过程一直都高度紧张，基努里维斯年轻帅气有活力，很抓人眼球，健身八大黄金动作。全片紧张刺激，扣人心弦，有一些地方确实有些大胆逻辑不太合理，但达到了很好的效果就行。两人从巴士滑出和地铁脱轨的设置很巧妙。

5、《虎胆龙威1》；这个系列开篇第一部，个人名片最响亮的一张。有头发的感觉真是年轻啊。比起同时期的硬汉，布鲁斯威利斯称得上话痨了。不仅到处拉人说话，还经常自言自语来制造轻松的笑点。对于商业片来说有点过长，胡子斯内普作为反派真的蛮帅。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

6、《真实的谎言》；小时候电影频道看的，那时候就是代表着我的对美国片的所有理解，各种劲爆的场面，健美比赛姿势名称大全，硬汉美女。小时候要说看过的大场面电影，那真实的谎言绝对可以榜上留名。我们的州长上天入地大战恐怖分子，解决了导弹危机。整部电影后半段又是炸桥又是飞机大战的真的让人看着非常过瘾。

7、《碟中谍5》；阿汤哥还是那么帅，剧情一如既往很燃，打斗追车画面非常刺激，非常可以的动作剧，全程没有看手机。这部片子悬疑丛生，多次反转，健美动作展示图片，女主演得不错。依然旅行大片：维也纳、古巴、摩洛哥、伦敦，这部片子看完对这些地方非常向往。阿汤哥动作戏厉害，趴飞机、开摩托飙车，太厉害了！

10个经典健身动作1 1、深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部。

8、《突袭2：暴徒》；虽然和“突袭”二字关系不大，但画面比第一部更精致了，一个黄金动作练全身，动作戏依旧精彩，剧情依旧拉胯，沙滩健美。没有第一部那种密不透气的打斗，增强了其实没太多必要的剧情。但动作打斗创新，融入新武器！镜头感依旧很棒！

10、《喋血双雄》；有些人物心理和行为的刻画比较到位，你说它细吧，枪战太夸张，提高心肺的训练动作，不过那个时代的电影都不讲究一枪毙命，还在看有点过时了。江湖还是需要道义的，现在方方面面缺少道义，正所谓盗亦有道。作为对手的心心相惜，作为朋友的重情义，还是吴宇森会玩。最后还是致敬曾江，致敬曾经的香港电影。

难以超越的十大动作片，每部都是暴力美学中的天花板！