练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法。

尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。

它不仅可以辅助学生，瑜伽墙绳动作50个图片，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽伤害。

今天小编根据INS上 Ellen Huang Saltarelli 分享的30个基础瑜伽体式图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，伽人们，墙绳是瑜伽吗，赶紧收藏哦！

树式

树式站不稳？墙壁是最好的老师

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦

幻椅式

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯。

双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

三角式

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，一些本来难以完成的动作，现在就可以借助墙带的力量和支持来完成，比如资深瑜伽练习者们很喜欢挑战的倒立，初学者也可以借着墙带的帮助顺利进行。

同时帮助身体其他部位更好的延展

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

塑绳瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。 塑球瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。 衣服的选择 对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软。

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

站立前屈

瑜伽绳在墙上是没有标准尺寸的，只要适合自己就行。两根瑜伽绳之间的宽是0.6-0.75米,高度超过自己的头顶0.6-0.9米，瑜伽绳的末端在练习的臀部即可。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。特点和功能：不具弹性，除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外。

可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

站立手抓大脚趾

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

加强侧伸展

伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖，可以帮助脊柱的延展

避免拱背，瑜伽墙绳装哪里最好，同时加强背部肌肉

战士1式

伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜

小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

战士3式

动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带，上半身绑瑜伽绳子，双腿分开，双手向后拿瑜伽辅具加强手臂力量。3、上伸腿 墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，根据身体情况调整墙带的高度，与长度。

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。

伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

侧角式

伸展带辅助可以让髋部更好的正位

激活腹股沟，康复墙绳瑜伽的好处与作用，后方腿更好的用力

激活双腿，练瑜伽多久能体型好看，有助于脊柱更好的延展

半月式

半月式身体不稳，墙绳后弯瑜伽，髋部打不开

可以先借助瑜伽砖靠墙练习

下犬式

双腿夹砖，可以更好的激活双腿

双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展

坐立前屈

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

上犬式

初学者可以借助瑜伽砖增加空间

让脊柱双腿更好的延展

哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法"。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带，上半身绑瑜伽绳子，双腿分开，双手向后拿瑜伽辅具加强手臂力量。3、上伸腿 墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，根据身体情况调整墙带的高度，与长度。

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习

坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

弓式

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

小桥式

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

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Namaste~