腰痛不是大病，但疼起来要人命

练瑜伽，床上一个动作治好腰痛，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

所以，今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！

动作1：

坐立准备，双脚分开与髋宽

吸气，脊柱向上延展

有哪些动作可以缓解腰痛的情况？1、腰部旋转动作 如果你想让你的腰部保持健康的状态，最重要的是做一些有利于拉伸腰部肌肉的动作，尤其是腰部的旋转。可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地上，肩膀着地。

呼气，身体前屈向下

瑜伽砖三阶放膝盖前侧

1 动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式 1 动作：双腿跪地与髋关节同宽。

额头放砖上，保持5个呼吸

第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位。

动作2：

坐立准备，屈双膝脚掌相对

吸气，脊柱向上延展

第四，双腿分开站直，双手放在后腰，四指靠在脊柱两侧，双手作为支点，尽量伸展身体。这四种姿势都可以。如果背部疼痛非常严重，难以平躺，则更建议服用后两种来缓解疼痛，但前者的效果优于后者。除了缓解急性下腰痛外。

呼气，身体前屈向下

额头枕在瑜伽砖上

双膝下沉，保持5个呼吸

动作3：

坐立，双手在臀部后侧撑地

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次。

首先要做好热身，然后平躺在沙发，或者床上，将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉，受到适当的挤压就可以。可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部。

双脚分开，屈双膝，脚踩地

呼气，治疗腰疼的简单动作图，上半身不动转脚向左

膝盖，小腿落向垫面

三，适当深蹲再次我们也可以适当采取深蹲的方式来缓解腰痛的症状，这对于年轻的群体来说效果显著，深蹲能够让我们的腰部以及腿部活动且发力。就算不是为了缓解腰痛的症状，我们时常进行深蹲，也能够感觉腰间发热。

保持5个呼吸，换反侧

动作4：

俯卧准备，3个快速缓解腰痛的动作图片，双手向前伸直

吸气抬头，滑动手臂向后

手肘在肩膀下方，抬胸腔向上

保持5个呼吸后弯屈双膝

滚动 将双手握成拳头状，之后按照由上到下的顺序来进行滚动按摩，大约坚持进行五十次，可以有效的缓解腰疼的症状。转圈 将身体平躺在床上，之后用手肘来按照顺时针旋转的方式来进行按摩，可以很好的帮助促进血液的循环。

脚跟靠近臀部，大腿贴地

保持5个呼吸

动作5：

俯卧准备，双腿并拢伸直

双手掌心贴地放胸腔两侧

吸气，手推地抬头提胸腔向上

呼气，加深后弯，床上锻炼腰椎的图片，手臂伸直

双肩后展，保持5个呼吸

动作6：

斜板式准备，落小臂向下

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，腰酸做什么动作缓解图片，提臀收核心

臀部与肩同高，保持5个呼吸

动作7：

英雄坐准备，双膝并拢

双脚分开放髋部两侧，脚背贴地

臀部后侧放抱枕

双手撑地，慢慢向后躺向抱枕

脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

仰卧准备，缓解腰疼的8个瑜伽动作，屈双膝脚踩地

左腿放右腿上方，小腿缠绕

1、站立后仰：首先需要双脚打开站立，然后把双手叉在腰后支撑腰部，双手四指靠在接近脊柱的部位，最后再慢慢往后仰，重复几次能缓解腰痛。2、站立旋转：采取站立姿势，双手掐腰，然后慢慢转动腰部，转到腰尽头要停顿一下。

双手侧平举，腰痛正确的睡姿图，掌心贴地

双腿倒向右侧，天天在家躺着为什么腰疼，左肩压实垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作9：

仰卧在垫面上，双手上举过头顶

右手抓握左手腕，右脚放左脚上方

呼气，上半身向右侧移动

保持5-8个呼吸，换反侧

动作10：

俯卧在垫面上，双腿伸直

双手屈肘放头部两侧

弯屈右膝，大小腿相互垂直

保持5-8个呼吸，换反侧