这个要领适合八段锦，易筋经，太极拳等

2、坐下来之后首先放松，以莲花作为主，然后吸气呼气，腹式呼吸最主要的就是，吸气的时候肚子是鼓起的，呼气的时候肚子是扁下去的 3、你可以拿手按住肚子，当吸气的`时候感受肚子向外的力，呼气的时候感受肚子是向内的。

腹式呼吸的要点 第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏。

练习腹式呼吸的方法如下：1、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

1．动作开始，气的运行亦随即开始，进气完毕即出气，周而复始，循环不已，腹式呼吸训练的要领。

2．呼吸的进气出气，不能用劲用力，卷腹式呼吸的正确方法。不能勉强使之过长过短或过急过缓，呼吸的频率宜自然而顺遂。练之初，每口气呼吸均宜轻微，腹式呼吸法示意图，继则逐渐深化，渐渐加强而有力。但这种“有力”是指因功夫的加深而使呼吸气流量的加强、加大，并不是用力。

腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展,使呼吸的空间变大,能吸入更多新鲜空气,并藉由深层吐气让身体内废气排出,不断让身体深呼吸,帮助身体充分进行气体交换。 身心放松之效 腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式。

正确的腹式呼吸法:开始吸气时全身力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张。

3．呼吸与动作劲力的关系是呼刚吸柔，呼则贯劲、吸则蓄力。

可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率。

4．静功呼吸法：初练者，腹式呼吸动画演示，可先行逆式腹式呼吸法。即呼气时，小腹微微膨胀，吸气时，腹式呼吸法口诀，小腹微微收缩，腹式呼吸的最佳姿势，随着功夫的增进，呼吸顺遂后，最正确的腹式呼吸法，则进一步改为肋式呼吸法。肋呼吸法要求吸气时两肋部开张，谷道下收，使内气从尻尾长强穴上升，直上脊背，两耳后之高骨上提，使内气上达于额上正中之天门穴。呼气时，两肋部敛合，内气下降，以意送下，使内气从口中吞下以透人前心，循任脉而归宿于脐下丹田，腹式呼吸16字口诀。

7、用口呼气并呼气要绵长有力 腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。8、控制练习时间 练腹式呼吸不可过于急躁。

而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动。卧推正确呼吸的好处 1、保证供氧 正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调。

所以如果患者有慢性的心肺基础疾病，可以有意识地进行腹式呼吸的动作，通过腹式呼吸的动作，可以提高患者的肺活量，增强患者的心肺功能，对于患者的病情是有利的。胸式呼吸与腹式呼吸是相反的。

选自《嵩山派金刚门少林强身内功》。

逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，口唇轻闭，舌轻抵上腭，随着吸气让腹部慢慢收缩，自然的停顿片刻；随后口唇微开，将舌放下，随呼气让腹部慢慢鼓起。