一、外侧画圈

简单的丰胸动作 1.爬墙运动 两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。2.集中胸部运动 伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直。

1、练习方法

A.把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

B.以手肘向后画圈，重复10次。

2.注意事项：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。

3.作用：可帮助健胸，还可助瘦手臂，8个动作一星期让胸变大。

二、手肘提胸

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法 跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

1、练习方法

A.右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

B.左手肘弯曲放于耳后，我喝中药丰胸真的变大了，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

2、注意事项：把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

3、作用：可帮助提升胸部，为什么丰胸霜一抹就变大，令胸部线条更坚挺。

三、屈手挺胸

1、练习方法

A.举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，吃维生素B2胸变大了，手肘与耳朵平衡。

1、扩胸运动 丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。丰胸的运动方法有哪些 2、游泳丰胸 美胸效果。

B.呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

C.吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

2、注意事项：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

四、合十提升

1、练习方法

A.吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

1、丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上。

B.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

以下动作可以丰胸 上托运动 这个运动主要是通过对胸部的上托，防止其进一步下垂，为完美身材做好定型准备。首先要张开右手，将虎口处置于左边胸部的下凹槽处，接着一边做向上托起的动作，一边轻轻地收拢虎口。

2、注意事项：身子要尽量挺直，不要驼背。

3、作用：作能改善胸部外扩，女练胸肌一个月效果，令两边胸部线条更紧致。

2. 屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。3。

五、左右合十

Smart Tips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。哪种运动可以让胸快速变大?2.鸽子式瑜伽 瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。

1、练习方法

A.挺直站立，双手掌心合十，乳房下垂悬吊术图片疤痕，手肘提高至胸口，先吸气。

B.慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

C.再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

2、注意事项：注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、作用：可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的 拜拜肉。

六个有效丰胸运动动作1 1、弓步绳子：两腿一前一后呈弓步站起，双手各自握紧一根绳子的2个摇杆，后面踩下绳子中间。双臂由下到正前方带动绳子，拉至手臂与路面平行面，随后向后取回。姿势要迟缓。

六、伸展健胸

1、练习方法

A.挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

B.慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

2、注意事项：注意手要伸直，不可弯曲。

3、作用：可令胸部更结实。

丰胸运动消除副乳 利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3。

七、手肘合十

1、练习方法

A.双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

B.慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

2、作用：可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

八、双臂交叠

1、练习方法

A.先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

B.慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次，正确的扩胸运动。

2、注意事项：做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

1、扩胸运动 丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。美胸效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动。

3、作用：可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

九、掌心画圆

1、练习方法

A.双手伸直向前伸， 手臂不要屈曲；以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

B.然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

2、作用：这个动作的收胸很好。